Olá galera!!
Estamos na quarta semana de treino!! A semana dos 4 Km.
Hoje realizei o meu primeiro treino com este volume. Não foi fácil, as dores na perna estavam "martelando" a cada segundo. Em compensação, o condicionamento aeróbio apontou melhoras, quase não senti dificuldades com o fôlego. Primeiramente fiz os 3 Km correndo direto, e depois realizei o último quilômetro de forma intervalada com a caminhada. Foi um bom treino e já estou ansioso para realizar o próximo.
Detalhes do treino de hoje:
SEMANA 4 - TREINO 13
200m - caminhada: 6.0 km/h
3 km - corrida: 10.0 km/h
200m - caminhada: 6.0 km/h
300m - corrida: 13.0 km/h
100m - caminhada: 6.0 km/h
400m - corrida: 10.0 km/h
100m - caminhada: 6.0 km/h
300m - corrida: 13.0 km/h
100m - caminhada: 6.0 km/h
100m - caminhada: 3.5 km/h
Distância: 4km e 900m
Tempo: 32min 25 segundos
*Próximo treino quinta-feira (27/09)
Roberto Poton
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