Olá Pessoal, semana dos 4 Km a todo vapor!!
O treino de hoje foi ótimo! A distância total chegou a 5 Km.
Como no treino anterior, iniciei com 3 Km de corrida direto e intervalei a distância final com a caminhada. No entanto, a grande diferença de hoje foi que os tiros de corrida foram todos realizados a 13 Km/h. O último tiro de 400m foi o mais difícil, seguido de dores musculares no músculo tibial e na panturrilha pra variar! Mas a concentração e o foco estão cada vez mais presentes em cada treino, e isso têm ajudado muito nessas horas de dificuldades.
Abaixo detalhes:
SEMANA 4 - TREINO 14
200m - caminhada: 6.0 km/h
3 km - corrida: 10.0 km/h - Tempo dos 3 km: 17min 37seg
200m - caminhada: 6.0 km/h
400m - corrida: 13.0 km/h
100m - caminhada: 6.0 km/h
400m - corrida: 13.0 km/h
100m - caminhada: 6.0 km/h
400m - corrida: 13.0 km/h
100m - caminhada: 6.0 km/h
100m - caminhada: 3.5 km/h
Distância: 5km
Tempo total: 32min 35 segundos
* Para o próximo treino (sábado- 29/09), tentarei realizar os 4 Km correndo direto, em um ritmo contínuo entre 10 e 11 Km/h, realizando a caminhada apenas no início e ao final do treino como aquecimento e desaquecimento respectivamente.
Veremos...
Roberto Poton
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