Boa tarde galera!!
Mais uma semana de sucesso! 4 Km correndo direto. Este foi o feito de hoje.
Para alguns pode parecer pouco, mas para quem começou do zero e sentiu na pele a evolução a cada treino isto é muito gratificante!
No treino de hoje fiz um aquecimento um pouco mais longo, pois, estava com dores na região posterior do joelho. No entanto, em uma breve conversa com um amigo residente em ortopedia na UEL (Eduardo), fui encorajado a continuar com a corrida, porém com restrição de terrenos em declive. Assim, fui para esteira e realizei os 4 km sem a caminhada. O primeiro quilômetro foi um pouco dolorido até, mas aí assim que o corpo esquentou realizei os outros 3 Km com tranquilidade.
Abaixo segue o treino de hoje:
SEMANA 4 - TREINO 15
500m - caminhada: 6.0 km/h
4 km - corrida: 10.1 km/h - Tempo dos 4 km: 23min 18seg
100m - caminhada: 6.0 km/h
200m - caminhada: 3.5 km/h
Distância: 4km 800m
Tempo total: 32min 39 segundos
*Amanhã (domingo - 30/09) realizo o último treino da semana de 4 km na RUA.
E já adianto que para semana que vem, o volume de treino será na casa dos 5 Km. E vamos que vamos meus amigos!! Determinado e focado... Rumo aos 42 Km 195m!!
Roberto Poton
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