5 km - Treino 17

Olá pessoal, boa tarde!

Chegamos aos treinos de 5 Km!! Que maravilha!

Hoje realizei o primeiro treino nesta distância. Já adianto, não foi fácil!

Iniciei correndo direto 4km e depois fracionei o último quilômetro em distâncias menores, intervalando com a caminhada. Neste último quilômetro a fadiga cardiorrespiratória apertou um pouco. No entanto, assim que finalizei com o programado para hoje a recuperação foi rápida e a sensação de prazer, de missão cumprida foi ótima!!

Abaixo detalhes deste treino:

SEMANA 5 - TREINO 17

200m - caminhada: 6.0 km/h

4 km - corrida: 10.0 km/h 

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

400m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 10.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

100m - caminhada: 4.5 km/h

100m - caminhada: 3.5 km/h

Distância: 5km900m

Tempo total: 39min 09 segundos

* Próximo treino quarta-feira (03/10)

Roberto Poton