10 km - Treino 22

E aí pessoal, mais um dia de treino realizado! Que sucesso foi hoje!

Já adianto... 10 Km!!! 10 km!! Apesar desse volume ainda ter sido realizado na esteira, para quem não corria 1 Km está ótimo não é?! Enfim, hoje me realizei com a corrida ao conseguir percorrer essa distância! 

Iniciei correndo direto 5 km e depois intervalei os outros 5 Km com tiros de 300m e 400m a 13 km/h, 14 km/h e até mesmo tiros de 15 km/h (parecia que eu iria voar) rsrsrs. Quanto a minha condição, terminei os 10 Km sem cansaço cardiorrespiratório, apenas com leves dores no músculo tibial. Abaixo segue o treino de hoje:

Semana 6 - Treino 22

500m - caminhada: 6.0 km/h

5 Km - corrida: 10.0 km/h - tempo dos 5 Km: 29 minutos

300m - caminhada: 5.5 km/h

400m - corrida: 13.0 km/h

200m - caminhada: 5.5 km/h

300m - corrida: 13.5 km/h

200m - trote: 8.0 km/h

300m - corrida: 13.5 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 14.3 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.5 km/h

300m - caminhada: 6.0 km/h

1 Km - corrida: 10.0 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

400m - corrida: 15.5 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

200m - caminhada: 4.5 km/h

Distância total: 10 km 500m

Tempo total: 1 hora e 10 minutos

No mais, estou feliz demais! E ansioso já para correr outra vez!!

Roberto Poton