Olá galera, de olho nas provas que estão por vir, montei hoje uma planilha de treino com a duração de um mês, almejando um bom resultado/desempenho na prova Track & Field de Maringá (10km) que está prevista para o dia 10/03 e no Circuito Sesc de Apucarana (10km) que ocorrerá no dia 24/03. Esta planilha terá a seguinte configuração:
Segunda-feira: Corrida leve na esteira + musculação (4-6km)
Terça-feira: musculação
Quarta-feira: Corrida moderada na esteira inclinada (6-8km)
Quinta-feira: musculação
Sexta-feira: Corrida na rua em tempo de prova (10-12km)
Sábado: descanso
Domingo: Corrida na rua de longa distância (>12km)
Vale ressaltar que tal planilha pode passar por ajustes de acordo com o meu desempenho nos treinos, da mesma forma que a mesma se aplica exclusivamente a minha pessoa, pela situação de condicionamento e tempo de treino, bem como foi estruturada visando provas de 10 km nas próximas 4 semanas.
No mais é isso, caso queriam dicas, tenham dúvidas ou sugestões estou à disposição para esclarecimentos pessoal. E vamos treinar!! Abraços e até mais...
Roberto Poton
