Bom dia pessoal!
Dores... dores.. dores... NO PAIN NO GAIN!!! (sem dor sem ganho)... Este foi o treino de hoje! Bem galera, no total foram 16 km de exercícios:
-5.5 km de bike na ida;
-5 km na esteira:
-200m caminhada: 6.5 km/h
-300m corrida: 10.5 km/h
-300m corrida: 10.5 km/h
-200m caminhada: 6.5 km/h
-300m corrida: 10.5 km/h
-200m caminhada: 6.5 km/h
-300m corrida: 10.5 km/h
-200m caminhada: 6.5 km/h
-300m corrida: 10.5 km/h
-200m caminhada: 6.5 km/h
-300m corrida: 8.5 km/h
-200m caminhada: 5.5 km/h
-300m corrida: 8.5 km/h
-200m caminhada: 5.5 km/h
-300m corrida: 8.5 km/h
-200m caminhada: 5.5 km/h
-300m corrida: 10.5 km/h
-200m caminhada: 5.5 km/h
-300m corrida: 12.5 km/h
-5.5 km de bike na volta.
O treino na esteira foi realizado com a mesma inclinada. Foram 5 km alternando a caminhada com a corrida, em um tempo de 39 minutos, o suficiente para eu me fadigar e sentir dores nas tíbias. No entanto, foi um bom treino, de agora em diante pretendo sempre realizar este tipo de treino e evoluir na distância e tempo com ele para adquirir maior resistência e força em terrenos com aclive (subida).
Abaixo segue uma imagem com algumas dicas sobre a melhor postura para enfrentar terrenos em aclive:
No mais é isso galera, sexta-feira ou sábado tem mais..
Até lá e um grande abraço,
Roberto Poton
