Treino 51 - Esteira inclinada + Tiros de velocidade

Olá pessoal, bom dia!

Com as provas se aproximando o jeito é intensificar os treinos. Hoje pela manhã realizei um treino intenso em esteira. No qual, realizei 8 km em duas etapas:  Primeira etapa = 4 km alternando entre esteira inclinada e plana. Segunda etapa = outros 4 km com tiros de velocidade. Foi cansativo do ponto de vista muscular, as penas doeram bastante e a grande inclinação (foto abaixo) me fez transpirar bastante. Mas ao final, a sensação de missão cumprida fez valer a pena. Abaixo segue maiores detalhes de hoje:

Primeira etapa = Primeiros 4 km:

-400m/500m - esteira plana: 10km/h 
-200m - esteira inclinada: 6.6km/h 
-400m/500m - esteira plana: 10km/h 
-200m - esteira inclinada: 6.6km/h 
-400m/500m - esteira plana: 10km/h 
-200m - esteira inclinada: 6.6km/h 
-400m/500m - esteira plana: 8.0 km/h 
-200m - esteira inclinada: 6.6km/h 
-400m/500m - esteira plana: 8.0 km/h 
-200m - esteira inclinada: 6.6km/h 
-400m/500m - esteira plana: 10km/h 
Total:
- 3 km esteira plana: 21 min 
- 1 km esteira inclinada: 10 min

Segunda etapa = últimos 4km:

-200m - caminhada: 5.0km/h 
-300m - corrida forte: 16.2km/h 
-200m - caminhada: 5.0km/h 
-300m - corrida forte: 16.2km/h 
-200m - caminhada: 4.5km/h 
-300m - corrida forte: 16.2km/h 
-200m - caminhada: 4.5km/h 
-300m - corrida forte: 16.2km/h 
-200m - caminhada: 4.5km/h 
-300m - corrida forte: 16.2km/h 
-300m - caminhada: 5.0km/h 
-200m - corrida forte: 16.2km/h 
-1 km - corrida leve: 8.5km/h 
Total: 
-3 km com 6 tiros de velocidade 
-1 km corrida leve 
-29 minutos

Bom pessoal, por hoje foi só. Sexta-feira tem mais!
Abraços e até lá,

Roberto Poton