quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

Treino 39 - 8 Km

Olá galera, boa tarde!
Mais um treinozinho de 8km finalizado. Tempo perfeito, sem sol, com uma leve brisa, e com a namorada ao lado o que é melhor é claro!

Foram 8km de corrida direta, sem parada para água desta vez, pois, minha namorada levou este precioso suprimento na bike. Em resumo, foi um ótimo treino, empreguei um ritmo tranquilo, leve, o que me deixou pouco cansado. Em detalhes, foram 8 km em 53 minutos iniciando com uma caminhada rápida e mantendo um ritmo médio de 06:41min/km. No entanto, apesar do ritmo leve, após a corrida acabei sentindo dores nas pernas no local das lesões. Só espero que essas dores não intensifiquem, pois desta vez, ao contrário da última, não vou interromper os treinos novamente (teimoso sim!).

No mais é isso pessoal, domingo ou segunda-feira realizarei o próximo treino, na distância de 10 km.
Abraços e até lá,
Roberto Poton

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

RESULTADOS - 51° Prova Pedestre XXVIII de Janeiro de Apucarana

Olá galera, saiu os resultados da prova pedestre de Apucarana.
Segue abaixo os links:

- 10KM GERAL MASC/FEM

- MORADOR APUCARANA

- 5KM GERAL FEM/MASC

Referência: http://www.cronoserv.com.br/resultados_info.asp?calendario_chv=996

Roberto Poton

36ª Prova Pedestre Quinze de Fevereiro e Quinzinha (INSCRIÇÕES ABERTAS)


Pessoal, para quem está ligado no calendário de corridas, segue aqui uma prova tradicional de Cornélio Procópio cuja inscrições já estão abertas.

Esta prova embora tenha no nome 15 de fevereiro a mesma ocorrerá no dia 23 de fevereiro.
A prova contará com percursos de 5 e 10 km, com largada a partir das 19h.
O valor da inscrição é de R$ 20,00 e a mesma já pode ser feita no link abaixo:

Para maiores informações consulte o regulamento da prova AQUI.

Roberto Poton

Treino 38 - Corrida leve

Olá amigos, boa tarde!
A partir de hoje darei continuidade aos treinos novamente.
Pela manhã mesmo já fiz um treino leve de 8 km. Foi bem tranquilo, parei para beber água e até caminhei um momento para não forçar demais. Iniciei com uma caminhada rápida de 10 minutos como forma de aquecimento, e então parti para a corrida em ritmo baixo.

No total foram 8 km com 1 hora de duração;
Velocidade média de 8.11 km/h;
Ritmo médio de 07:24 min/km.

Quanto as dificuldades, minha perna esquerda doeu de leve no local da lesão, mais nada. Só espero que essa dor não evolua me trazendo complicações novamente.

No mais é isso galera, até domingo realizarei mais 2 treinos. Nos vemos por aqui..
Abraço à todos e até mais,
Roberto Poton

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

51° Prova Pedestre XXVIII de Janeiro de Apucarana - 10Km (PROVA REALIZADA)

Olá galera, boa tarde! 
É com muita satisfação e alegria que venho até vocês para falar da minha experiência com a 51° Prova Pedestre de Apucarana que ocorreu neste último sábado (26/01).

Bem pessoal, foi uma prova incrível, mais de 1400 atletas participaram, com momentos marcantes e um percurso ótimo.

Diferente de todas as outras provas, nesta meus familiares (mãezinha, paizão, namorada, maninha, sogrinha, cunhado e sobrinha) me acompanharam em alguns trajetos da corrida me dando muita força. Além disso, corri acompanhando do meu sogrão, o qual me deu força também em alguns momentos em que a dificuldade "bateu à porta". Mais ainda, esta prova quebrou meu jejum de corrida, onde eu me encontrava por 40 dias de repouso em razão das lesões de fratura por estresse. Por isso tudo essa prova marcou e será sempre lembrada com muito carinho.

Bom, falando mais da prova em si, foi uma ótima prova, com subidas leves,  postos de hidratação suficientes nos primeiros 5 km, muitos populares na rua dando muito incentivo e outros jogando água com mangueiras para refrescar, o que animou bastante pois estava muito calor. Ainda nessa primeira metade da prova,  tivemos a emoção de ver passando por nós em altíssima velocidade os "TAIS QUENIANOS", minha nossa.... Os caras fogem de leões, só pode! rsrs.. Correm muito! Nós nem tínhamos terminado a primeira volta e eles já estavam finalizando a segunda.

Já do 6° ao 10° km, surgiram as dificuldades...
A água não foi suficiente e tivemos que completar a outra metade da prova sem água. Foi muito difícil pois além do cansaço tínhamos também que lhe dar com a sede.

Então, no 7° e 8° km, por conta da sede, mas principalmente por conta dos meus 40 dias sem a corrida, o condicionamento "apertou" e tive que caminhar alguns metros para garantir a chegada. Por fim, visualizamos a reta final... E aí meus amigos, aaah... Só quem já participou de uma dessas pra saber a alegria que se tem ao avistar a linha de chegada. A galera gritava como se nós fossemos os primeiros, a adrenalina tomou conta do nosso corpo e a sensação de prazer foi única. Simplesmente foi incrível!

Por fim, não senti quaisquer tipo de dores, finalizei a prova com sucesso ao lado do sogrão, abracei toda a família carinhosamente e feliz da vida na chegada e ainda conquistei uma linda medalha.

E assim foi a prova pessoal! Fizemos um tempo de 1h04 minutos no percurso de 10 Km.
Agora a meta é retomar firme os treinos e já ficar de olho nas próximas provas..
Abaixo segue algumas fotos pessoal...
Grande abraço à todos e até mais,

Roberto Poton

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Treino 37 - Corrida em terreno com cascalho de pedra

Olá pessoal, boa tarde!
Como programado anteriormente, hoje realizei meu treino em ambiente externo com quilometragem maior. Foram 9 km de muita ansiedade!

Sem dúvidas retornar à prática da corrida após uma lesão não é nada fácil, você se sente inseguro, cansado e despreparado, por isso, retornar com calma e de forma progressiva é a melhor saída. Hoje, reiniciei meus treinos no Lago Igapó, no entanto, desta vez corri na pista de cascalho de pedra para que o impacto fosse menor. Fiz o treino também em intensidade leve, atento ao surgimento de dores na tíbia (canela) e ao cansaço pela redução do condicionamento físico. No total, foram 9 km em 1 hora e 11 minutos, parei para beber água 3 vezes e até caminhei em alguns momentos. Em conclusão, foi um ótimo treino, respeitei meus limites nos aspectos citados anteriormente, sem se preocupar com o tempo ou com a distância total.

Por fim é isso galera, o objetivo agora será reconquistar o condicionamento físico de forma progressiva, com muita paciência e foco! ESTOU DE VOLTA!!
Abraços e até o próximo treino...
Roberto Poton

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

De volta aos treinos! - Treino 36

Olá galera, bom dia!
Finalmente após 36 dias de repouso absoluto com a corrida, retornei hoje com os treinosRetornei em intensidade leve e na esteira, onde o impacto é menor que na rua. Além disso, corri apenas 5 quilômetros para não forçar demais as estruturas articulares e musculares. Me senti um pouco cansado nos primeiros 15 minutos, e próximo de finalizar os 5 km senti leves dores no local da minha lesão (porção frontal média da tíbia/ canela), o que fez eu interromper o treino no 5° quilômetro. Logo, a duração desse treino foi de 40 minutos, tempo suficiente para eu compreender meu atual estado de condicionamento físico e condição da lesão de fratura por estresse. Em resumo, fiquei esperançoso com o treino pelas dores surgirem apenas no final, do mesmo modo que fiquei ansioso também para correr distâncias maiores, principalmente na rua. Por outro lado, reiniciar os treinos com paciência, calma, intensidade leve e uma boa programação é a "chave mestra" para eu retornar em boa forma às provas de corrida!

No mais, é isso pessoal, semana que vem tentarei fazer um treino na rua, de forma leve também e quem sabe em uma distância maior, para ver como minha lesão responderá à esse estímulo. Afinal, já estou inscrito nos 10 km da 51° Prova Pedestre XXVIII de Janeiro- Apucarana.

Abraços e até mais,
Roberto Poton


sábado, 12 de janeiro de 2013

51° Prova Pedestre XXVIII de Janeiro- Apucarana (INSCRIÇÃO FEITA)


Olá galera, boa tarde!
Venho com boas notícias... Nesses últimos dias praticamente esqueci das minhas lesões, não senti qualquer tipo de dor, me fazendo acreditar que estou me recuperando bem. Assim, eu não quis perder tempo e já fiz minha inscrição para uma prova popular da cidade de Apucarana, a 51 Prova Pedestre XXVIII de Janeiro- Apucarana. Para quem tiver interesse segue abaixo o link para maiores informações:

Abraços á todos, ótimo final de semana e até mais...
Roberto Poton