Treino 99 - SUBIDAS (Ayrton Senna 4x)

Olá pessoal, boa tarde!

Hoje foi dia de treinar subida. E que subida hein?! Para quem conhece a Av. Ayrton Senna sabe bem do que estou falando, e para quem não conhece segue abaixo um vídeo da tenebrosa e cansativa avenida.

Bem, a Av. Ayrton Senna vem aparecendo com frequência em algumas corridas da cidade, tal qual é temida por boa parte dos corredores justamente por apresentar uma inclinação de moderada para forte em um trajeto longo de 930 metros (do lago igapó até a Av. Madre Leonia). Geralmente, ela se enquadra como sendo a parte mais difícil  de uma corrida que contemple sua extensão. Portanto, vencer esta subida é sem dúvidas um desafio, principalmente quando já se correu alguns quilômetros antes dela.

Assim, como hoje era dia de treinar subida decidi encarar a fera e fiz um "treinão" na famosa, realizando 4 subidas e 4 descidas, totalizando 7km 440metros com tempo total de 56 minutos 03 segundos. Abaixo segue o tempo de cada momento, assim como os intervalos realizados:

1ª descida: 06min05seg

1ª subida:06min10seg

2ª descida:06min46seg

2ªsubida: 06min07seg

Intervalo: 3' minutos

3ª descida: 06min27seg

3ª subida: 06min24seg

Intervalo: 1'

4ª descida: 08min10seg

4ª subida: 06min34seg

Ufaa.. ACABOU! rsrs

Confesso que não foi fácil, tive que trabalhar muito o psicológico, bem como sentir o esforço árduo principalmente da musculatura do glúteo e da panturrilha. Mas, apesar do cansaço não posso deixar de falar também que subir esta avenida singelas 4 vezes me deixou muito feliz, satisfeito e confiante! Enfim, foi um ótimo treino!!!

Abraços e até o próximo galera,

Roberto Poton

Treino 98 - 8km (leve: terreno grama)

Olá pessoal,

Hoje o treino foi bem tranquilo em intensidade leve, com terreno diferenciado (grama). Percorri o canteiro da Av. Leste-Oeste nesta tarde em toda sua extensão. Foram 4km na ida e mais 4km na volta, totalizando então 8km de corrida. O tempo total foi de 54 minutos, como eu disse, em intensidade leve mesmo, pois, minhas tíbias (canelas) apresentaram indícios de dor na região que lesionei há um tempo, logo para me prevenir de qualquer complicação já tomei as medidas necessárias, ou seja, corrida leve para não ter que interromper os treinos regulares.

Vamos ver como minhas pernas irão amanhacer amanhã, se for o caso, descanso na quarta-feira e retomo na quinta. Abraços e até lá...

Roberto Poton

Treino 97 - 10km c/ muitas subidas

Boa tarde pessoal,

Hoje pela manhã saí para realizar mais um treino da semana, fechando 5 treinos de segunda-feira até este domingo. Desta vez foi na distância de 10km c/ muitas subidas, curtas e longas. Foi um ótimo treino, apesar do elevado grau de esforço que o percurso traçado exigiu. No total foram 10km em 01h 02min, um tempo razoável para o nível do treino e para as duas semanas parado . Abaixo segue o percurso:

Agora, tenho mais uma semana e três dias de preparação para a corrida do dia 08/09 no RJ - Série Delta/ Etapa Japão -10km. Confesso que não espero um ótimo tempo, porém quero realizar uma ótima prova, bem como curtir as paisagens que a cidade maravilhosa tem a oferecer. 

Roberto Poton

Atualização: Treinos 83 ao 96

Olá pessoal, quanto tempo hein...

Depois de um período sem computador e posteriormente com dificuldades em atualizar o blog, estou de volta para dar continuidade aos meus relatos diários sobre minha experiência e treinamento com a corrida de rua. Em particular este post será exclusivo para atualizar o blog com informações resumidas sobre meus últimos treinos. Além das provas que realizei nesse mesmo período.

Segue abaixo então os respectivos treinos (83 ao 96) e as provas realizadas:

Dia: 30/06/2013

Prova - 12 ª Prova Rústica da Cidade de Rolândia: 7km - Tempo: 35min59seg

*Nota: A prova foi bem organizada com percurso relativamente plano. A medalha de participação deixou a desejar, no entanto, já era de se esperar pela inscrição da prova ser gratuita, bem como pela estrutura simples da prova, porém suficiente com direito a frutas e barra de cereal ao final.

Dia: 03/07/2013

Treino 83: 10km - Tempo: 57min 51seg

Dia: 11/07/2013

Treino 84: 10km - Tempo: 56min 36seg

Dia:13/07/2013

Treino 85: 7km - Tempo: 39min 14seg

Dia: 14/07/2013

Treino 86 (longão): 21km - Tempo: 02h 11min 36seg

Dia: 16/07/2013

Treino 87: 5km 400metros - Tempo: 29min 35seg

Dia: 17/07/2013

Treino 88: 10km - Tempo: 55min 23seg

Dia: 20/07/2013

Treino 89: 16km 750metros - Tempo: 01h 39min 05seg

Dia: 21/07/2013

Treino 90: 10km 230 metros - Tempo: 01h 12min 09seg

Dia: 28/07/2013

Treino 91 / Prova independente - EXCLUSIVO C/ POST ESPECIAL (clique aqui): 22km

*Nota: Este treino em especial teve gostinho de prova com direito a medalha e a uma calorosa recepção de  familiares ao final.  Vale a pena o clique!

Dia: 01/07/2013

Treino 92: 5km 830 metros - Tempo: 31min 28seg

Dia: 03/08/2013

Prova - Corrida Noturna Unimed : 10km - Tempo: 51min 08seg

*Nota: Superou as expectativas em termos de estrutura e atrações. Sendo realizada no período da noite, a prova contou com muitos participantes que ao darem a largada foram surpreendidos com uma linda queima de fogos de artifício. No geral a organização foi boa, porém um ponto falho foi a localização do primeiro posto de hidratação, que ficou longe da largada, quase 5-6km deixando todos com muita sede.

Nesta corrida, eu particularmente fui confiante em quebrar meu recorde pessoal nos 10km. Tudo estava ao meu favor, tempo fresco, familiares me esperando na chegada, namorada na torcida, sogrão participando entre outros amigos, enfim, tudo a meu favor. Em resumo, consegui realizar uma ótima corrida acelerando além dos meus limites nos dois últimos quilômetros, o que por sua vez me fez passa mal ao cruzar a linha de chegada. Para se ter uma ideia fiz os 2km finais em 5minutos (média de +/- 2min30/km), LOUCURA! Mas, por outro lado isso me trouxe um recorde pessoal, que me deixou muito animado para as próximas corridas.

*PAUSA NOS TREINOS*

Após a corrida da UNIMED, provavelmente em decorrência do grande esforço senti dores nos joelhos, o que me obrigou a se afastar dos treinos por uma semana. Mais ainda, como se não bastasse, quando me senti pronto para retornar aos treinos adquiri uma inflamação chata na garganta que me afastou por mais 7 dias. Agora, já se sentindo 90% melhor retomei no dia de ontem os treinos, de forma leve em distância curta.

Dia: 19/08/2013

Treino 93: 5km - Tempo: 31min 19seg

Dia: 20/08/2013

Treino 94: 6km - Tempo: 35min 57seg

Dia: 22/08/2013
Treino 95: 7km - Tempo: 42min 06seg

Dia: 23/08/2013
Treino 96: 8km - Tempo 47min 11seg

OBS: A partir dos próximos treinos as atualizações serão regulares novamente.

Estou de volta pessoal!! Vamos que vamos!! FOCO 42km195metros me aguardam...

Roberto Poton

Prova independente / Treino 91 (longão) EXCLUSIVO - Londrina - Jataizinho

Treino 91 (longão) EXCLUSIVO: 22km 360 metros - Tempo: 02h 16min 35seg

Olá amigos, não poderia deixar de comentar sobre este treino..

Foi um treino mais que especial, único, exclusivo, bem planejado, com gostinho de prova e com direito a medalha no final e recepção calorosa de familiares.

Bem, em um belo dia meu pai sempre por dentro de minhas corridas bem como as de meu sogro, sugeriu um desafio: -Filho, porque você não vai correndo de Londrina até Jataizinho e o Edson (obs: meu sogro) não corre de Assaí até Jataizinho também realizando um encontro entre vocês? Pensei comigo: -Porque não?

E assim, comecei a amadurecer a ideia de corrermos de forma simultânea cada metade (23km) dos 46 km que separam nossas cidades. Então nascia ali a I Maratona Simultânea Independente Two Cities BLACK AND GOLDEN. Pois é, eu falei o clima era de prova mesmo! Até nome nós demos a façanha. rsrs. Nos empolgamos tanto que até medalha fizemos para firmar esse compromisso independente, pois 23km sabemos que não é para qualquer um.

E então, o grande dia chegou (Dia: 28/07/2013)... Partimos de forma simultânea de nossas cidades as 07h da manhã. O clima estava frio marcando, com termômetros marcando 10 graus. O ponto de encontro foi calculado como sendo algo entre o posto da polícia rodoviária de Jataizinho e uma passarela que existe antes do posto no sentido Londrina-Jataizinho, entretanto a ideia era que nos encontrássemos correndo, portanto não havia um ponto final de encontro.

Ao longo do percurso a cada 5km ligávamos um para o outro para saber onde cada um se encontrava, foi uma festa e isso só aumentava a ansiedade. 

Subida que antecede a entrada de Ibiporã

Para quem conhece o trajeto sabe que enfrentamos muitas subidas (foto ao lado). No meu caso em particular a parte mais difícil foi até chegar em Ibiporã e também ao sair dessa cidade. No entanto, a partir disso a sensação de prazer tomou conta. Pois,  eu sabia que estava bem próximo do ponto de chegada, que iria encontrar meu sogro correndo, e depois minha sogra, minha amada namorada e a criançada nos esperando com as medalhas e uma recepção calorosa.

E assim foi... 

Nos encontramos correndo depois de 23km de suor, de subidas, de estrada, rodovia..

Minha nossa.. que sensação prazerosa, única, de fato indescritível. Vale a pena conferir as fotos abaixo e constatar a nossa felicidade ao terminar esse desafio empolgante e desafiador, bem como encontrar nossos familiares que também aguardavam ansiosos e que fizeram muita diferença para que esta conquista tivesse um gostinho maior de superação e de alegria.

Seguem as fotos...

Abraços à todos e até a próxima edição da Black and Golden, quem sabe com mais participantes...

Roberto Poton