Treino 105 - Recorde pessoal nos 10km!

Olá pessoal,

É com grande alegria que venho postar aqui meu recorde pessoal nos 10km!!

Sem me prolongar e indo direto ao tempo, foram 51 minutos e 41 segundos de muito suor, passadas rápidas e de muito folêgo! E haja folêgo! Me superei em todos os sentidos e terminei o treino super bem, feliz da vida pela quebra do recorde!!

Que venham os sub 50 minutos agora!! Vamos que vamos galera!! Abraço à todos e até mais,

Roberto Poton

Treino 104 - (qualidade) 10km

Olá pessoal, boa tarde!

Iniciando a semana de treinamentos hoje pela manhã dei as boas vindas a segunda-feira com um treino de 10km. O objetivo inicial foi completar os 10km abaixo de 50min, no entanto logo após o terceiro quilômetro meu nariz começou a sangrar, provavelmente por conta do clima bastante seco, assim tive que interromper o treino por 3 minutos, onde retornei na sequência respirando apenas pela boca, fatores que atrapalharam meu desempenho. Por outro lado, apesar desta inconveniente surpresa consegui manter um ritmo até que bom, completando os 10km em 54min54seg.

Vamos firme e vamos sem pressa galera que os resultados irão aparecer quando menos esperarmos!

Abraços à todos e uma boa semana,

Roberto Poton

Treino 103 (Subida e calor)

Olá galera, boa tarde!

Hoje foi dia de treinar subidas... Minha nossa, o dia estava quente demais para este tipo de treino, mesmo assim a teimosia me colocou na rua, porém fui "tirado" dela logo após os 4km de corrida (rsrs). O responsável? Um calorzinho de 42 graus no sol das 13h35.

Assim, subi a Av. Ayrton Senna somente duas vezes no treino de hoje, finalizando o percurso em torno do Lago Igapó com muito calor e boca seca, em um singelo total de 4km210metros em 25 minutos 10 segundos. Uma distância curta em um tempo longo, porém se considerarmos as subidas e o calor extremo o treino teve lá sua pequena contribuição, uma vez que me trouxe uma certa confiança para encarar futuramente essas dificuldades.

Pois é pessoal, nem sempre todos os treinos serão bons, há vezes em que faremos um tempo ruim, vamos sentir algum tipo de dor, um cansaço extremo, enfim, nem todos os treinos são bons. No entanto, a soma de todos esses treinos, sejam ruins, razoáveis, bons ou ótimos é o que vai conduzir você a uma ótima prova, com um bom desempenho e quem sabe com um recorde pessoal. Por isso... VAMOS LÁ!

Abraços e até o próximo,

Roberto Poton

Treino 102 - 8km (Treino de qualidade - ritmo forte)

Olá pessoal, boa tarde!

Que Londrina quente essa nossa hein!? Está difícil  partir para a corrida até mesmo de manhã, o calor está muito intenso. No entanto, como para nós corredores tanto faz o clima, nesta manhã lá estava eu colocando uma perna a frente da outra e realizando mais um treino.

O treino de hoje apesar do calor, foi surpreendente! Consegui aplicar um ritmo forte e mais constante do que o normal. A razão para tal feito foi em virtude do aumento da cadência de meus passos, mantendo-os mais curtos e mais frequentes. Consequentemente isso resultou em uma velocidade maior, para minha surpresa com menor esforço cardiovascular. Eu já tinha lido sobre essa estratégia, porém nunca havia tentado realizá-la.

Resumo de hoje:

Distância total:

• 8 quilômetros;

Tempo total:

• 41min09 no GPS que tem atraso para pausar a sessão;
• 40min27 no relógio

Pace médio em cada km:

• 1km- 04:46 min/km;
• 2km- 04:47 min/km;
• 3km- 04:57 min/km;
• 4km- 05:26 min/km;
• 5km- 05:19 min/km;
• 6km- 05:15 min/km;
• 7km- 05:15 min/km;
• 8km- 05:09 min/km;

Fiquei muito satisfeito com meu desempenho! E com certeza agora irei aplicar essa estratégia sempre daqui para frente, tentando a cada treino aperfeiçoá-la.

No mais é isso galera, amanhã é dia de treino em subida! Lá vamos nós ladeira acima!

Abraços e até mais,

Roberto Poton

Série Delta Etapa Japão / RJ - 10KM (PROVA REALIZADA)

Olá galera, bom dia!

Muito bem, estamos de volta a nossa pequena Londres depois de realizar uma prova deslumbrante na cidade maravilhosa neste domingo, Rio de Janeiro!

Pois é pessoal, desta vez ao visitar minha digníssima namorada aproveitei para participar de uma das corridas de rua que acontecem todo ano no RJ. Essa corrida foi a Etapa Japão da Série Delta na distância dos 10km, que ocorreu no conhecido aterro do flamengo contando também com a distância de 5km entre cerca de 3 mil 250 atletas no total.

A ansiedade foi tanta que chegamos no local da largada as 06h da manhã, fomos praticamente os primeiros a chegar, só não fomos porque o pessoal da organização já estava por lá (rsrs). No entanto, valeu nos adiantarmos, pois pudemos curtir um pouco o visual maravilhoso do Aterro do Flamengo.

Então as 06h30 começou a entrega do chip, e muitos outros corredores já surgiam ocupando os espaços do local da prova, formando como sempre a atmosfera contagiante e energizante que só as provas de corrida de rua apresentam. 

A prova em si foi impecável, a largada ocorreu exatamente as 08h e foi organizada em pelotões dos mais rápidos para os mais lentos (ver foto ao lado). O percurso foi praticamente 100% plano, os postos de hidratação foram bem distribuídos e a água em copinhos estava no ponto, bem gelada. Ao longo do percurso haviam muitos fotógrafos registrando cada corredor para que depois esse participante pudesse realizar o download da foto no site da organização. O único inconveniente mesmo foi o extremo calor, o sol estava muito quente, e a umidade por conta da proximidade do mar era muito alta também. 

Apesar disso, realizei uma ótima prova, consegui manter um bom ritmo, que foi acima do pelotão o qual larguei (05:15min/km). Foi uma prova maravilhosa, ao longo do percurso pude apreciar algumas das belezas particulares do RJ, bem como o pão de açúcar e o Cristo Redentor, que me fez bater foto, orar e agradecer! Enfim, foi uma bela corrida, com uma chegada emocionante, pois minha amada namorada me esperava ansiosa e eu mais ansioso ainda à procurava para acenar, mandar beijo e fazer pose para foto (rsrs). É O AMOR! 

E assim foi minha experiência em correr na cidade maravilhosa, muitas emoções, muita novidade, muito suor e um ótimo tempo, 10km em 52min39segundos!
Tempo que me resultou a seguinte classificação: 
- 282º no geral de 1040;
- 269º por sexo de 764;
- 35º por categoria de 98 participantes.

Abaixo segue algumas fotos para se ter uma ideia do quão maravilhosa foi essa corrida:

Chegada as 06h20

Lugar maravilhoso

Para aquecer

Local da largada

Concentração

Digníssima

Ansioso

Feliz

Durante a corrida

A chegada feliz de completar mais uma e reencontrar a namorada

Não há premiação melhor

52min 39 seg

Medalha bonita

Treino 101 - 10km (1 ANO DE TREINAMENTO)

Olá galera, 

Com grande alegria que venho falar deste treino de número 101. Pois é, a razão desta alegria é que na data de ontem (03/09) eu completei exatamente 1 ANO DE TREINAMENTO entre corridas na esteira, na rua, na estrada, entre cidades, entre provas, conquistas, lesões, superações e recordes pessoais!!

No entanto, por falta de tempo no presente momento venho em uma próxima ocasião resumir todo o meu trajeto até aqui. Hoje, neste post falarei mais especificamente sobre o treino realizado nesta manhã, que por sinal me rendeu um ótimo tempo!

Confesso que saí pela manhã sem a pretensão de fazer um bom tempo e muito menos em realizar 10km. Entretanto, ao chegar no Lago Igapó e sentir na pele o clima leve, fresco e sem sol me animei muito sobre o que poderia vir. A estratégia adotada foi começar a correr em um ritmo bem leve, justamente para aquecer e não perder tempo com aquecimento (que não deixa de ser importante). Logo, a partir dos 3 primeiros quilômetros percebi que já tinha aquecido e que estava empregando um ritmo bom. Então ao completar os primeiros 5km senti que tinha potencial para fazer um bom tempo nos 10km, e isso me animou. Então, fui aumentando a velocidade levemente a cada quilômetro, realizando o último em um ritmo médio de 04:58min/km! Simplesmente um SUCESSO! 10km em 53min40seg... um dos meus melhores tempos!

Agora é descansar e tentar repetir o feito no final de semana na prova Série Delta Etapa Japão/RJ.

Vamos que vamos...
Abraços e até lá pessoal.

Roberto Poton

Treino 100 (10km com subidas)

Olá pessoal, 

Nesta manhã de domingo fiz o treino de número 100, próximo de completar 1 ano de treinamento. Foi um percurso com muitas subidas (av. ayrton senna, maringá, higienopolis, dentre outras) como parte do preparo para uma prova que irei realizar no RJ no próximo domingo. No total foram 10km de muito esforço com esse clima abafado de hoje, tudo em um tempo relativamente tranquilo 01h04min.

Agora, a estratégia é descansar e realizar apenas um treino ao longo da semana, para poupar energias para a prova (Série Delta Japão/RJ).

Vamos nessa...

Roberto Poton