Atos Green Run - 12 km (PROVA REALIZADA)

Olá pessoal, FELIZ PÁSCOA!!

Que alegria poder compartilhar com vocês neste dia mais uma conquista.

Hoje a corrida foi a Atos Green Run, realizada nas proximidades do aterro e Lago Igapó, com percursos de 6 e 12km, com largada as 08h.

Que bela corrida galera!! Muitos participantes, uma boa estrutura, pessoal de apoio, água gelada, tempo nublado... Condições perfeitas para uma realizar uma boa prova. Que maravilha não é?!

Pois bem, estava bom demais para ser verdade pessoal... Que percurso complicado!! Muitas subidas, descidas e até estrada de terra. Tudo bem que um percurso diferente é sempre bem-vindo, e com um grau de dificuldade desses é sempre um excitante desafio, mas, insisto, foi complicado!

Bem, a primeira volta de 6km até que foi razoavelmente tranquila, fiz em um ritmo médio de 5.35min/km, no entanto, quando veio a segunda metade da prova, aí o bicho pegou! Finalizei a mesma com um ritmo médio de 6min/km, com leves dores nos joelhos, porém, ainda dentro do tempo previamente esperado (01h08min). Ufa... Que sufoco bom! rsrs.. No geral, eu diria que foi uma ótima corrida e mais uma superação, pelo percurso e principalmente pelo tempo final.

Por fim, como cada gota de suor derramada em uma corrida sempre vale a pena no final, chegou a hora de pegar a medalha. Aiai.. essa é a melhor hora! Sentimento de missão cumprida, sensação de alívio.. endorfina a flor da pele, riso fácil, enfim... Só quem chega ao final sabe bem do que estou falando! E para quem não sabe, fica a deixa... Bora correr, e sentir o que a corrida tem de melhor para proporcionar galera!!

Até a próxima...
*ABAIXO AS FOTOS PESSOAL - CLIQUE PARA AUMENTAR

Roberto Poton

Treino 57 - Pista de Atletismo UEL

Olá galera, 

Depois de 3 dias de descanso após a prova de Apucarana, hoje fiz meu treino na pista de atletismo da Universidade Estadual de Londrina (UEL). Esse treino faz parte de um total de 5 treinos de 5km presentes na metodologia de dissertação de um aluno de mestrado da mesma instituição. Tal aluno, tem como objetivo geral verificar a influência da música entre atletas amadores de corrida.

Neste primeiro encontro na pista, a sessão foi de 5km na pista de atletismo de 400m, totalizando 12 voltas e meia, em tempo total de 26min45 segundos, sem música. Confesso que foi bastante entediante, pois, fazer 12 voltas em uma pista de atletismo, no mesmo sentido e sem música, não é nada motivante. Por outro lado, pude dosar melhor meu ritmo e conhecer os sinais do meu corpo de uma forma mais sensível, uma vez que, durante as 12 voltas, não prestei atenção em outra coisa a não ser em mim mesmo.

Agora, vou repousar para a prova de domingo, a Atos Green Run correndo a distância de 12 km. Espero que seja uma boa prova.. 

Nos vemos por aí.. Abraços,

Roberto Poton

3ª Etapa Circuito Sesc em Apucarana - 10km (PROVA REALIZADA)

Olá galera, como estou feliz viu!! 

A prova de hoje foi melhor do que eu esperava. Tudo muito bem organizado, com boa estrutura, água gelada, muitas frutas e muita gente boa trabalhando por trás disso. 

Por outro lado, o frio e o vento forte de Apucarana colaboravam mais ainda para piorar meus sintomas de gripe. Minha garganta fechava mais a cada minuto, e a gripe me avisava constantemente que estava ali comigo.. Aiaii.. Confesso que não foi fácil viu, sofri muito nos primeiros 4km, muita falta de ar, garganta seca, coriza, cheguei até pensar que não aguentaria. No entanto, quando passei pelo 5km e vi que estava fazendo um tempo muito bom apesar de tudo, me animei bastante e até esqueci desses sintomas. Bom, a partir daí foi só empolgação, ficava mais focado a cada Km e esperançoso de terminar a corrida abaixo de 1h. 

Bom, querem saber no que resultou isso tudo??

Resultou em RECORDE PESSOAL GALERA!! Terminei os 10km em 54min43seg com ritmo médio de 05:28min/km. O tempo mais rápido feito por mim nos 10km.. Melhor impossível!! Agora... Digamos que estou realizado.. e, me sentindo ao mesmo tempo desafiado em baixar esse tempo daqui para frente.

Então, que venha a próxima não é!? 

Abraços pessoal e até breve...

Roberto Poton

Ansiedade pré-prova... 3ª Etapa Circuito Sesc - Apucarana

E amanhã como será?

Aiai.. Só Deus sabe, a gripe ainda resiste em mim, e forte.

No fundo eu penso que se eu realizar uma boa prova sem muito sofrimento por conta disso já está ótimo! Confesso que estou um pouco chateado por isso, mas fazer o quê? Desistir? Dar o máximo de si e sofrer grandes consequências depois? Não, nada disso. Vou respeitar meus limites, ouvir meu corpo e correr. Se estiver sobrando energia eu gasto, caso contrário eu poupo. E assim será!

Que venha então a 3ª ETAPA DO CIRCUITO SESC - APUCARANA/PR - 10KM

Roberto Poton

Treino 56 - Qual é sua desculpa?

Olá galera, boa dia!

No post de hoje inicio com a seguinte pergunta: Qual é sua desculpa para não treinar?

Bem, para o dia de ontem as minhas poderiam ter sido: Gripe forte, dores no corpo, garganta inflamada e indisposição, condições que poderiam segurar muita gente em casa concordam?

Pois é, mas felizmente pessoal, isso tudo não foi o suficiente para mim. Saí assim mesmo e parti para marcar o ritmo nos 10km, que é a distância que irei percorrer na prova de domingo em Apucarana.

O resultado? Surpreendente!! O melhor até então! Fiz os 10km em 59 minutos. Meu melhor tempo nos 10km até hoje!

Confesso que iniciei o treino com certo receio por todos os sintomas citados acima, até fiquei bastante ofegante nos primeiros 5km, com vontade de parar e com a garganta bastante seca. No entanto, ao decorrer do treino cada quilômetro surgia como um desafio para mim. E finalizar com os 10km era então a meta do dia! 

E assim foi,  e quando cheguei ao 9° quilômetro para minha surpresa, eu tinha condições de fechar os 10km abaixo de 1 hora. Aí galera... Dei tudo de mim e fechei o último km em ritmo médio impressionante de 04:51min/km. Que maravilha!! Resumidamente, um treino sensacional! Com gostinho de chegada em prova, pela superação às minhas condições de início e pelo tempo final é claro.

Agora, repousar até o domingão, segurar a ansiedade, se alimentar e se hidratar bem e cuidar da garganta. Vamos que vamos pessoal! Até domingo...

Abraços e bom final de semana à todos,

Roberto Poton

Preocupado com a gripe...

Olá pessoal, boa tarde! E que tarde hein, chuvosa e fria, um convite atentador para ficar na cama.

Pois bem, convite aceito por mim, mas, não pela preguiça, mas pela necessidade. Os sintomas da gripe ainda continuam pessoal, e a garganta inflamada ainda me incomoda muito! Não está nada fácil encarar isso diante do desejo em correr e da ansiedade pela prova que está para acontecer em menos de 4 dias. Bem, só espero poder melhorar até sábado pelo menos, para realizar um treino em ritmo de prova, para retomar a segurança e marcar o ritmo para domingo.

No mais é isso pessoal, remédios, repouso, água, paciência e ansiedade são meu companheiros até  domingo. Vamos que vamos!

Roberto Poton

Treino 55 - Gripe

Olá  galera boa tarde, notícias não muito boas vem por aí...

Pois é pessoal, bastou o clima mudar de quente para frio para os sintomas da gripe me pegarem de jeito. E como não se bastasse, minha garganta também inflamou, e muito! Aí já viram né.. indisposição, dores no corpo, dores de cabeça, enfim, tudo de ruim..

Mas como todo corredor não vive sem a corrida, banquei o teimoso pela manhã e parti para mais um treino. Infelizmente o treino não foi realizado com a distância pretendida, pois o mal estar, a garganta seca me forçaram a parar logo nos 4 km de corrida. Apesar disso, realizei esses 4km em 22 minutos, com ritmo médio de 5.27min/km, um ótimo ritmo para mim. 

Contudo, embora o desempenho tenha sido ótimo e o desejo pela corrida seja imenso, acredito que por conta da corrida de domingo próximo em Apucarana, eu devo repousar e me recuperar bem, para tentar ao menos completar a prova com tranquilidade.

No mais é isso galera, vou relatando minha recuperação aqui e ansiedade pela prova.

Abraços e até mais,

Roberto Poton

Treino 54 - (RUA)

Olá galera, 

Retomando hoje os treinos após a prova de Maringá, a qual consegui baixar o meu ritmo, realizei nesta manhã um treino de 10km em ritmo moderado. Foram 3 dias de recuperação pós-prova para eu me sentir bem fisicamente e pronto novamente para os treinos. Fiquei feliz por ter realizado este treino com certo conforto cardiorrespiratório e muscular. O percurso foi nas proximidades do Lago Igapó mesmo, Aterro e Gleba Palhano, totalizando os 10 km em 1h03 minutos, com ritmo médio moderado de 06:17min/km.

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O foco agora é a 3ª Etapa do Circuito Sesc que será realizada na cidade de Apucarana no dia 24/03. O percurso também será de 10km, e pelo jeito será o mesmo da Prova de 28 de Janeiro. Só espero conseguir concluir a prova abaixo de 1h04, tempo realizado na prova anterior na mesma cidade.

Abraços e até mais galera,

Roberto Poton

RESULTADOS: 5ª Corrida da Mulher - Maringá 2013

Olá pessoal, boa noite!

Segue abaixo os links com os resultados individual e geral da 5ª Corrida da Mulher que ocorreu neste último domingo (10/03/2013) na cidade de Maringá/PR:

INDIVIDUAL 

FEMININO E MASCULINO - 3000 metros

FEMININO E MASCULINO - 6000 metros

FEMININO E MASCULINO - 9000 metros

GERAL 

FEMININO E MASCULINO - 3000 metros

FEMININO E MASCULINO - 6000 metros

FEMININO E MASCULINO - 9000 metros

Roberto Poton

5ª Corrida da Mulher - Maringá Park (PROVA REALIZADA)

Olá galera, é com muita alegria que venho até vocês para relatar minha experiência em ter participado de uma prova na cidade de Maringá/PR, uma cidade muito bem estruturada, com avenidas largas, bem arborizada a mais ou menos uns 100km de distância da cidade de Londrina.

A prova foi a 5ª Corrida da Mulher, realizada pelo Maringá Park Shopping, com percursos de 3km, 6km e 9km, último este escolhido por mim e pelo sogrão para completar, que ocorreu em torno do Parque do Ingá, onde 1 (uma) volta correspondia a 3km. Contando com 757 atletas inscritos.

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No geral, a prova foi bem organizada, com exceção de um pequeno problema na entrega da camiseta, a qual,  veio com tamanho errado e sem possibilidade de troca para o meu sogro e para a qualidade da medalha, que pelo preço pago de R$30,00 deixou a desejar (foto ao lado). Para tanto, a boa estrutura da prova, a pontualidade para a largada e o percurso bastante plano e com vários postos de hidratação compensaram estes pequenos detalhes.

Dada a partida, a ansiedade, a alegria, a adrenalina e a emoção dos participantes tomou conta das ruas maringaenses (Eu particularmente não me cabia de felicidade!). Dando sequência, com retas planas e uma pequena subida (+/- 400m) o percurso favoreceu a quebra de recordes pessoais, inclusive do meu, que consegui me superar com o meu ritmo médio. 

E então, por fim, a chegada...

O "pedacinho" da prova tão esperado pelo corredor... Uma mistura de arrepios, com descarga de hormônios e alegria que só quem cruza sabe bem do que estou falando! 

É foi uma ótima prova! Finalizei os 9km380metros em 52min30segundos com ritmo médio de 05:39min/km. Para mim um tempo sensacional! Um desempenho gratificante, resultado é claro da regularidade dos treinos, alimentação balanceada e do descanso adequado.

Bom, e assim se foi mais uma prova galera. Se preparar agora para os 10km do Circuito Sesc da etapa de Apucarana dia 24/03.

Abaixo segue algumas fotos...

Abraços e até breve,
Roberto Poton

Treino 53 - Preparação para 5ª Corrida da Mulher - Maringá

Boa tarde pessoal!

Como neste final de semana irei participar da  5ª Corrida da Mulher - Maringá, resolvi hoje fazer um percurso de 9km para ter uma ideia de tempo e ritmo para a prova.

Iniciei o treino empregando um ritmo médio de 5.30min/km para os primeiros 4 quilômetros e então fui vencido pelo cansaço e obrigado a reduzir o ritmo médio para 6.25min/km até o 8°km, já para o último, aumentei um pouco a velocidade fazendo o 9°km em ritmo médio de 5.56min/km, totalizando um tempo de 54 minutos em ritmo médio de 5.59min/km.

Com base neste treino, o esperado para domingo próximo é que na prova eu consiga reduzir ainda mais este tempo, por conta da adrenalina elevada e da emoção e motivação de correr com a galera. Bem, estou esperando ansioso por esta prova! Que seja uma ótima corrida!

Agora vou descansar nestes próximos dias e fazer no máximo treinos educativos de ritmo com no máximo 3 km de distância, para não se desgastar para o tão esperado domingão! Nos vemos pessoal..

Abraços,

Roberto Poton

Treino 52 - (Rua) - 5km

Olá galera, boa tarde!

Bem, semana passada resolvi me testar nos 5km. Saí de casa com a intenção de fazê-los abaixo de 6min/km, e sem água ainda, pois o percurso escolhido não possibilitava a hidratação.

Então, lá foi eu com muita vontade... E os quilômetros foram chegando com a média abaixo de 6min/km para minha alegria. Confesso que senti sede e vontade em reduzir o ritmo, mas o desejo em atingir o objetivo era bem maior que qualquer dificuldade. Por fim, os tão desejados 5km abaixo de 6min/km foram alcançados, com o tempo total de 28:11 minutos, e ritmo médio de 05:37min/km, desempenho considerado por mim ótimo!

Roberto Poton