Treino 65 - (Rua) 5km

Boa noite pessoal,

Acreditem... mas consegui voltar aos treinos somente neste sábado. Que frustração.. minha nossa! Isso por conta de umas picadas de formigas que tomei no pé na incrível Búzios com a minha namorada. Pois é, isso me rendeu o repouso, porque era praticamente impossível correr, o pé coçava demais!

Mas, como tudo passa, a coceira passou.. rsrs.. E eu voltei a treinar..

Assim, neste sábado pela manhã retornei com um treino leve de 5km na rua, sem esforçar muito e sem se preocupar com o tempo acabei concluindo a distância em 29 minutos.

De olho na prova de quarta-feira, a 13ª Prova Pedestre Adriana de Souza na cidade de Ibiporã-PR, pretendo agora, realizar um treino na distância de 8km na segunda-feira visando o tempo de prova. Não sei como será meu desempenho, pois, na tarde de ontem (sábado) fiz uma doação de sangue, então pode ser que eu me sinta mais cansado amanhã.

Contudo, como não posso parar de doar sangue para correr e nem parar de correr para doar sangue, vou conciliando os dois!

Até mais pessoal,

SEJA UM DOADOR!! SALVE VIDAS!! E sinta o prazer indescritível de ajudar quem precisa, sem ver olhos, cara, ou coração!!!

Roberto Poton

Treino 64 - (esteira)

Boa tarde pessoal,

Hoje venho sem novidades... 

O treino foi na esteira mesmo em ritmo leve e em curta distância, pois me poupei para uma viagem no final de semana. Assim, empreguei um ritmo a uma velocidade média de 11km/h e o manti até o final dos 5km. O tempo total foi de 27 minutos.

Agora treino mesmo somente semana que vem. O corpo vai sentir falta e eu vou morrer de vontade de correr, mas, vamos lá. Afinal, a corrida não é prioridade na minha vida, mas sim uma aliada para que eu cumpra com saúde, disposição e alegria de fato as minhas prioridades.

Até mais galera,

Roberto Poton

Treino 63 - 10 Km (Rua) RECORDE PESSOAL!!!

Olá galera,

Hoje foi dia de treino tentando recorde pessoal nos 10 km...

E adivinham??? 10 km em 53min 26 seg. DESEMPENHO SENSACIONAL PARA MIM!

Estou feliz da vida por esse tempo! Sempre de olho no relógio e no ritmo, fui administrando o cansaço e a energia até o último quilômetro o qual consegui fazê-lo em um ritmo incrível de 04:54min/km. Em resumo, foi um treino excelente com ritmo médio de 05:21min/km.

E vamos que vamos galera!! Confiante e cada vez mais seguro, minha pretensão é correr os 10km abaixo dos 50 min., e melhorar o condicionamento para correr os tão visados e sonhados 42km.

Abraços à todos e até a próxima...

Roberto Poton

13ª PROVA PEDESTRE ADRIANA DE SOUZA - Ibiporã/PR

Olha mais uma prova aí galera!!!

Para celebrar o dia do trabalho, ocorrerá neste 1° de maio a 13ª Prova Pedestre Adriana de Souza na cidade de Ibiporã-PR.

A prova conta com percursos de 4 e 8 km nas ruas da cidade, sendo a largada as 09h30 da manhã, COM INSCRIÇÃO GRATUITA, MEDALHAS PARA TODOS OS PARTICIPANTES E PREMIAÇÃO EM DINHEIRO AOS VENCEDORES!! O que é melhor!

Os postos de água serão dispostos da seguinte forma:

Largada / 2 km / 4 Km / 6 Km / chegada

E para retirada do kit, o mesmo se dará no dia da corrida a partir das 07h até as 09h, no Centro Cívico (Prefeitura Municipal de Ibiporã - Av 19 de dezembro s/n).

As inscrições deverão ser feitas até às 23:59 horas do dia 27 de abril de 2013 (sábado), pelo link abaixo:

http://www.sulbrasilis.com.br/noticias/13a-prova-pedestre-adriana-de-souza/

Para maiores informações segue o link do regulamento:

http://www.sulbrasilis.com.br/crono/regulamento_ibipora.pdf

Eu já fiz a minha!! CORRAM E FAÇAM A DE VOCÊS, AINDA DÁ TEMPO!!

Roberto Poton

TREINO 62 - Esteira (8km com tiros de velocidade)

Olá pessoal,

Mais um treinozinho na semana. Mas, desta vez o treino foi na esteira, pois, o dia estava chuvoso e eu ainda um pouco cansado da corrida longa de domingo. Logo, realizei meu treino então em condições controladas, com disposição de água e ventilador. Uma maravilha! rsrs.. 

No total foram 8km com a esteira plana, divididos com 5km de corrida contínua a 10.5km/h e outros 3km intercalando tiros de velocidade (400m - 16km/h) com caminhada (200m - 4.5km/h). Tudo fechou no tempo de 50 minutos de treino.

Confesso que fiquei bastante cansado nesta última parte do treino, e os tiros de velocidade me deixaram imediatamente bastante dolorido. No entanto, treinos neste formato me deixam estimulado e me geram confiança, completando o programa de treinos da semana.

Vamos que vamos pessoal, domingão tem longuinho de 15km.

Até lá...

Roberto Poton

Treino 61 - 5 Km + 1 Km

Olá galera, bom dia!

Hoje realizei o primeiro treino da semana após ter realizado os 21km no domingo.

A manhã hoje estava bastante quente, e eu ainda estava bastante dolorido. Saí com o intuito de realizar 10km, mas por conta disso tudo e de dores no joelho direito acabei realizando 5km de corrida contínua e mais 1km em tiro de velocidade.

No total foram 5km em 29min (ritmo médio: 05:49min/km) + 1km em 04min40 (ritmo médio: 04:38min/km).

Agora descansar para realizar o próximo treino na sexta-feira, o treino será de tiros de velocidade.

Até lá pessoal, abraços...

Roberto Poton

Treino 60 - 21 km (SUPERAÇÃO)

Pessoal, 

Quem diria... Me programei ontem a noite para realizar um treino ousado de 18 quilômetros neste domingo. Tracei o percurso, deitei ansioso, acordei mais ansioso ainda hoje pela manhã, me troquei, tomei minha suplementação, tomei um café reforçado, peguei meu cinto de hidratação, zerei o cronômetro e lá foi eu....

Sem qualquer preocupação com tempo ou ritmo, parti para a corrida com a única pretensão de fechar uns 18 km, com possibilidade de interromper nos 16 se fosse necessário por conta do cansaço, até porque eu já havia corrido 12 km na sexta.

Então os quilômetros foram chegando, e minha confiança aumentando a cada um que passava. Logo, cheguei nos 14 km, e vi que conseguiria chegar nos 18 km, foi então o momento em que me fiz a pergunta: Porque não 21km?? Afinal, faltariam apenas 3 km...

Uuuhm.. mas 21 mesmo??? Aaa, quer saber?? Vamos lá Robertão! Essa agora era minha meta e eu estava determinado a parar de correr apenas quando eu chegasse em casa, que pelos meus cálculos dariam os 21 km.

E então vieram os 18 km, os 19 km e o mais gostoso quilômetro, o 20º km, o último, àquele que me fez esquecer dos 19 já corridos, o quilômetro que me energizou e me deixou mega ansioso pelos 21.. E assim esse TAL 21 chegou... me trazendo uma alegria que não tem preço, uma sensação de missão cumprida, de desafio vencido que não tem tamanho. Poxa, como fiquei e estou feliz por isso! Tudo bem que agora estou todo dolorido, mas quer saber? Já estou maluco para fazer isso de novo! rsrs.. Inclusive, participar de uma meia maratona!!!

21 km em 2h23, ritmo médio de 6.47min/km. Esse foi o resumo de hoje galera!

Bendita seja a corrida e que venham os quilômetros! Os 42 km que me aguardem, chegarei lá ainda...

Abraços pessoal ótima semana à todos!

Roberto Poton

Treino 59 - 12 Km (Rua)

Olá pessoal, boa noite!

Agorinha acabei de realizar mais um treino. Foram 12 km de suor, com direito a novidades!! Fiz a estreia do meu novo tênis de corrida, assim como do frequencímetro Polar, itens recentemente adquiridos por mim.

O tênis é da marca Mizuno, modelo Prorunner16 (foto abaixo), senti bastante segurança ao correr com ele, se mostrou um tênis macio, leve e firme ao mesmo tempo. Gostei!

Quanto ao frequencímetro, o mesmo é da marca Polar, modelo FT1, (foto abaixo) o mais básico do fabricante. No entanto, ele desempenha sua função com grande fidedignidade e não deixa desejar em nada.

O treino foi de 12 km com duração de 1h12 em ritmo médio de 6.00min/km, um ritmo tranquilo, até porque eu não estava preocupado com tempo, mas sim em acompanhar a  frequência cardíaca  e o desempenho do tênis. No mais, foi um ótimo treino. Comecei no final da tarde e fechei minutos depois de ter escurecido.

Agora, descansar e se preparar psicologicamente para um treino longão, pretendido no domingo. Vamos ver...
Abraços à todos e até lá,

Roberto Poton

Frustrado... - 27ª CORRIDA RÚSTICA DE JACAREZINHO

Olá pessoal, boa tarde...

Que frustração a minha viu! Eu todo ansioso pela busca de mais uma medalha, fui lá fiz minha inscrição para a  27ª CORRIDA RÚSTICA DE JACAREZINHO, paguei R$ 15,00, e adivinham???

Pois é... Liguei para a comissão organizadora e simplesmente me disseram que não haveria entrega de medalha de participação. Poxa, eles poderiam ter sido claros no regulamento quanto a isso não é!? Sinceramente não estou reclamando quanto ao valor pago, mas sim quanto a ansiedade gerada para a prova. Mas, tudo bem... Isto é algo que não vai mudar agora. Serviu apenas como aprendizado para se informar antecipadamente sobre tudo antes de realizar qualquer inscrição daqui para frente. 

Assim, deixo aqui minha frustração e a minha decepção com a organização desta prova.

Até a próxima pessoal,

Roberto Poton

Treino 58 - Pista de atletismo da UEL

Olá pessoal,

Dando continuidade aos testes da dissertação de mestrado de um aluno da UEL, ontem realizei mais uma corrida de 5km na pista de atletismo da Universidade.

Mais uma vez, foi um total de 12 voltas e meia na pista de 400m, com um tempo total de 26min25seg.

Eu estava bastante cansado por ter dormido pouco, isso prejudicou um pouco  meu desempenho. No mais, o treino foi bom, curto e preciso!

Agora, pretendo realizar na sexta-feira, um treino de 10km, para se preparar para a prova de Jacarezinho no domingo. Estou ansioso por mais uma medalha! Vamos que vamos!

Abraços e até mais,

Roberto Poton