quinta-feira, 30 de maio de 2013

Treino 74 - Rua

Olá galera....
Feriadão  bom para descansar... viajar.. ficar em casa.. comer.. beber.. e CORREEER!!
Bem, hoje realizei o percurso para a corrida noturna ROTA DE LAS MONTANHAS que será realizada na próxima sexta (dia 07/06), que também é feriado, porém municipal.

O percurso possui um grau de dificuldade de moderado para elevado, uma vez que o trajeto percorre parte da Ayton Senna que é nada mais nada menos composta de SUBIDA + SUBIDA!

No mais, o percurso em si é palco dos corredores londrinenses, pois, sua maior parte ocorre em torno do lago 2, aterro e vale (em frente do colégio Universitário), locais onde é possível recuperar o tempo perdido na subida do Ayrtão!

Logo, percorri hoje então uma volta de 6km + 2 km no lago, totalizando 8km 200m de treino com um tempo total de 47 minutos!

Agora vou descansar e aguardar ansioso pela prova de domingo, a I Corrida do Lar Analia Franco em prol da solidariedade às crianças que o lar atende.
Até lá galera!
Roberto Poton

domingo, 26 de maio de 2013

Treino 73 - Longão 21km com SUCESSO!

Boa tarde meus amigos!!!
Quem é que pula cedo no domingo para correr por aí??? Só os amantes... viciados em corrida mesmo! E assim eu comecei meu dia, pulei cedo, tomei meus suplementos e "corri" para mais um treino.

O treino de hoje foi um longão de 21km!! Um treino maravilhoso! Sentindo cada sensação boa que só a corrida promove, ao som de Jack Johnson e um ritmo médio de 06:18min/km, fechando em 02horas e 12 minutos!! Dopado pela endorfina do treino, anexo abaixo um resumão do treino pelo aplicativo Runtastic.


Abraços pessoal e até mais...
Roberto Poton

sexta-feira, 24 de maio de 2013

Treino 72 - Esteira inclinada

Olá galera... mais um treinozinho intenso para coleção.
Hoje o treino foi na esteira, com ela inclinada e com um step embaixo para aumentar o grau de inclinação. Sinceramente não sei qual foi esse grau.. mas tive que correr na ponta do pé. rsrs..

Em resumo, o treino foi muito bom! Fiz um trabalho alternado em duas esteiras, uma inclinada e outra ao lado plana. Na inclinada fiz distâncias de 300m, enquanto na plana distâncias de 500m com tiros de velocidade a 16km/h.

No total, foram 6km em 38 minutos. Um ótimo tempo apesar da pouca velocidade empregada na esteira inclinada (7-8km/h).

Domingo tem longão pessoal! Vou partir à dentro da nossa selva de pedras (centro da cidade) percorrendo 21km. Que o tempo colabore! Abraços à todos!
Roberto Poton


quarta-feira, 22 de maio de 2013

Treino 71 - pista UEL

Olá pessoal, 
Nesta quarta-feira realizei o último teste que compunha uma série de cinco corridas de 5km na pista da UEL. De forma geral, esses testes foram empregados por um aluno de  mestrado em Educação Física da UEL que teve como objetivo analisar os efeitos da música sobre o desempenho na corrida.

O tempo de hoje foi um recorde pessoal nos 5km, com uma duração total de 24min35seg. Fiz todo o percurso de 12 voltas e meia na pista de atletismo no meu limite, foi um teste bastante extenuante. Contudo, fiquei feliz com o resultado!

Agora é focar e ficar de olho nas provas que estão por vir. A prova da vez é a I Corrida e caminha Lar Analia Franco - 10km. Vamos que vamos!
Abraços,
Roberto Poton

segunda-feira, 20 de maio de 2013

1ª RURAL CORRE LONDRINA/PR (RESULTADOS)

Olá galera....
Quentinho, direto do forno, segue abaixo os resultados da I Rural Corre que ocorreu na manhã deste domingo (19/05). Deliciem-se!!!
Abraços,

RESULTADO POR FAIXA ETARIA


RESULTADO GERAL



Roberto Poton

domingo, 19 de maio de 2013

1ª Rural Corre - Londrina/PR (PROVA REALIZADA)

Olá pessoal... boa noite!!
É com grande alegria que venho até você para relatar minha experiência em mais uma prova de pedestrianismo!! Desta vez, a corrida do dia foi a 1ª Rural Corre, que ocorreu nas dependências do Parque Ney Braga na parte desta manhã. A prova contou com distâncias (aqui eu tive dúvidas, já falo porque) de 3km, 6km e 9km para corrida e 3km para caminhada, tinha chão para todo mundo! Foi lindo de ver!! Criancinhas, senhoras, senhores e jovens compartilhando com muita alegria e disposição o mesmo espaço. FOI UM SUCESSO!

Além disso, muito bem organizado, o evento reuniu estandes de diversos grupos de corrida, os quais ofereceram massagens à todos que completassem o percurso, tinha até piscina com água fria para acelerar a recuperação, mas em razão do friozinho da manhã faltou corajosos para isso. Frutas, muita água, gatorade e uma linda medalha aguardavam os participantes ao final. Em resumo, nada para reclamar!

[Contudo, tive uma grande dúvida sobre as distâncias lembram? Pois então, acredito que muitos outros participantes a tiveram também. Bem,  no regulamento e na prova o que foi repassado eram distâncias de 3, 6 e 9km certo? Porém, ao marcar o trajeto de 9km com um aplicativo com GPS do iphone (Runtastic Pro), o mesmo marcou o total de 7km750metros!!!!! E aí????? Será que foi erro do GPS galera??? Sinceramente, acho que não, pois, analisando meu ritmo médio em cada km os mesmos também me indicam um percurso inferior a 9km. A não ser que eu também esteja enganado! Eis aqui, minha dúvida!]

Agora falando sobre a minha corrida... Huuum....
Me surpreendi galera!! E muito!! Estou em estado de graça até agora com meu desempenho! rsrs..
Primeiro, iniciei em um ritmo leve, tranquilo, a ponto de conversar com tranquilidade, ouvindo música, curtindo a prova, enfim, estava aquecendo o corpo, isto para a primeira volta ("3km"). Então, veio a segunda volta ("6km"), aqui, eu resolvi utilizar uma estratégia, que foi aumentar a velocidade nas subidas e tentar manter o ritmo no plano e nas descidas. Bem, a princípio parece que isso deu certo, ultrapassei algumas pessoas, o que me encheu de confiança. Então, veio a terceira e última parte da prova ("9km"), os últimos "3km", e aqui, já cansado resolvi utilizar outra estratégia além da primeira, que foi aumentar o ritmo nas subidas, porém, reduzir o ritmo no plano ao ponto que não fosse ultrapassado por muitos mas que fosse suficiente para uma pequena recuperação. Minha nossa! Mais uma vez parece que deu certo. Cheguei nos metros finais com muita energia e confiança, dando um split final em velocidade de queniano, 22km/h!! Bota fé?? Nem eu! Mas, foi o que o GPS marcou essa velocidade máxima. E olhe, vou falar.. foi máxima mesmo! O pessoal na arquibancada vibrou, eu na reta final parecia estar fugindo de um leão, ainda mais que um participante investiu em não me deixar ultrapassá-lo, me senti desafiado, e não sei como,  acabei o ultrapassando. Foi demais! rsrs.. Fiquei muito feliz por esse espírito competitivo! Porém, quero deixar claro que, NÃO QUERO CORRER MAIS RÁPIDO QUE NINGUÉM, NEM SER MELHOR OU CHEGAR EM PRIMEIRO! O que quero de fato é competir comigo mesmo, melhorar meus tempos, me desafiar, enfim... curtir a minha corrida e testar os meus limites, que isso fique claro galera!

Por fim, tive a alegria indescritível de ver minha mãe participando de sua primeira prova. Que delícia pessoal! Que orgulho! Apesar dela ter participado no pelotão da caminhada, ela correu o percurso todo e em surpreendeu com seu desempenho. Não tinha jeito melhor de fechar o evento, eu correndo bem com o sogrão, minha mãezinha correndo com minha sogrinha, meu paizão vibrando na arquibancada e todo mundo batendo foto junto no final, só faltou minha amada namorada que está longe! No mais, foi show! Como eu disse... ESTOU EM ESTADO DE GRAÇA!

Abaixo segue algumas fotos pessoal...
Abraços à todos e até a próxima!













Roberto Poton


sábado, 18 de maio de 2013

Treino 70 (Rua)

Boa noite pessoal,
Ontem realizei o treino de número 70 em torno do lago igapó, o diferencial é que o treino foi realizado na parte da noite, algo que não tenho costume de fazer. Apesar disso, foram 10km em 57 minutos (um ótimo tempo), tempo que me fez perceber claramente minha evolução nos treinos, uma vez que, corri com mais facilidade do que em treinos anteriores, além de, finalizar a corrida sem dores musculares/articulares ou qualquer sensação de esgotamento físico. Isso me animou bastante! 


Agora é hora de descansar, porque domingão tem prova, a 1ª Rural Corre, que será realizada nas dependências do Parque de Exposições Ney Braga. Vamos que vamos, pois a medalha nos espera!
Abraços e até lá...
Roberto Poton

quinta-feira, 16 de maio de 2013

1ª Caminhada e Corrida Solidária Lar Anália Franco

Boa tarde pessoal...
Londrina está recheada de corridas por esses meses hein?! Que maravilha! Que estímulo ao esporte, que estímulo à prática saudável de exercícios. Fico muito feliz! E ansioso claro, por cada uma destas provas!



Bem, a da vez agora é a 1ª Caminhada e Corrida Solidária Lar Anália Franco, que será realizada no dia 02 de junho com largada a partir das 08h da manhã. Esta, será uma corrida um pouco diferente das demais, porque visa além da confraternização entre os participantes a SOLIDARIEDADE, uma vez que, as inscrições serão revertidas ao Lar Anália Franco de Londrina que atende aproximadamente 290 crianças carentes mensalmente. Além disso, os patrocinadores irão pagar um bônus em dobro ao Lar para cada participante que completar a prova, logo, teremos a oportunidade de colaborar duas vezes, com o valor da inscrição e literalmente com o nosso suor!

A prova contará com percursos de 4 km para a caminhada e 5 km e 10 km para a corrida, com largadas a partir das 08h da manhã.

O valor da inscrição é de R$ 35,00 reais, acompanhado do kit que é composto por camiseta do evento, numeral de corrida, 04 alfinetes, chip e a sacolinha do evento. Além, do direito a medalha para cada participante que concluir a prova.

A inscrição pode ser feita no site abaixo até as 00h do dia 25/05.
Segue também o regulamento da prova para maiores detalhes...

Vamos que vamos pessoal!!
Além de conquistarmos mais uma medalha para a coleção, iremos ainda ajudar o todas as crianças do Lar Anália Franco!

Abraços,
Roberto Poton

Treino 69 - (Pista)

Olá galera...
Mais um treinozinho na pista de atletismo da UEL. Foi o quarto teste realizado para a dissertação de mestrado do aluno de pós-graduação Marcelo, o qual, está verificando os efeitos da música sobre o desempenho na corrida. O teste de hoje foi realizado sobre a condição de ouvir música antes da corrida de 5km. O sol quente atrapalhou um pouco, transpirei bastante e fiquei bastante cansado. Mas, ainda consegui realizar os 5 km (12 voltas e meia na pista de 400m) em 27minutos.

Roberto Poton

quarta-feira, 8 de maio de 2013

Treino 68 - (Pista)

Bom dia galera!!
Hoje o treino ocorreu novamente na pista de atletismo da UEL. Este foi o terceiro treino (teste) dos cinco testes que compõem o projeto de pesquisa da dissertação de mestrado do aluno de pós-graduação Marcelo, o qual, está verificando os efeitos da música sobre o desempenho na corrida

Hoje o teste foi realizado sobre a condição de ouvir música durante a corrida de 5km. Confesso que, isso fez toda a diferença em meu desempenho, situação que me deixou animado para correr, principalmente na pista de atletismo, onde tenho que correr 12 voltas e meia em cada teste. Minha nossa, é monótono demais!
Logo, fiz os 5km em 26 minutos e alguns segundos. Nada mal!

Roberto Poton

domingo, 5 de maio de 2013

Treino 67 - LONGÃO (estrada)

Olá pessoal, boa tarde!!!
Que felicidade a minha neste dia de hoje viu! Fui para Assaí nesta manhã e encarei 21km com o sogrão. QUE TREINO MARAVILHOSO! Foi um percurso ótimo nos acostamentos da rodovia. De Assaí para Jacarezinho, pegando a saída para SP, rodamos essa quilometragem ao meio de caminhões pesados e muita subida longa. Por outro lado, o tempo colaborou bastante, manhã nublada, bastante fresquinha, condições perfeitas para terminarmos o treino em um ótimo tempo, 02horas e 22 minutos nos 21km420metros, com ritmo médio de  06:38min/km.

Terminamos a corrida ainda cheios de energia!!
E de quebra, como toda corrida tem uma boa história... Aqui vai mais uma...
[Ao fim da corrida com muita sede, fomos a um restaurante de beira de estrada (desses que tem de tudo para vender), então um homem de aparência humilde, em sua simplicidade nos atende e pergunta: "-Ocês tão vino di ondi?" Nós: "-Estamos vindo de Assaí, 21km daqui." Ele então fala: "-Óia só, até qui tem um chão bão hein!? Mas deixa eu pergunta pro cêis.. Ocêis aqueceram antes de cumeçar a correr? Sabe qui é? Que de manhãzinha, o peito, os pulmão sabe, eles estão tudo colado, intão ocêis precisa aquecer 2 minuto pra descolar o pulmão, mas tem que ser 2 minuto, não são treis não viu, são 2, aí pode saí correndo que não tem problema! Nós: "- Está certo, tomaremos esse cuidado da próxima vez!"]

Rsrsrs... Bem, é cada figura não é?! Mais um detalhe da paixão pela corrida é  esse, ter história para contar. Rsrs.. Técnico em corrida ele provavelmente não é, contudo, apesar da fala e da dica simples e sem qualquer embasamento científico, a ideia geral é válida e muitas vezes negligenciada pelos corredores por aí a fora! Por isso... AQUEÇA ANTES DE CORRER!



No mais é isso pessoal, vamos continuar nos preparando para as corridas que estão chegando por aí... A RURAL CORRE é uma delas!
Abraços e até mais,
Roberto Poton

sábado, 4 de maio de 2013

Treino 66 - 5km (RUA)

Olá galera, 
Retornando aos treinos após a difícil corrida de Ibiporã, hoje realizei um treino leve de 5km nas proximidades do Lago Igapó, a razão pela curta distância e ritmo leve foi por conta do treino longo que pretendo realizar amanhã (05/05) em Assaí com meu sogrão. Vamos encarar 21km de estrada!!! Não será nada fácil, mas como os longões fazem parte do treinamento, vamos que vamos!

O tempo de hoje foi singelo, 5km em 33 minutos, com direito a água de coco ao final, pois, estava muito calor! Agora, vamos descansar porque amanhã é dia de LONGÃO!
Abraços pessoal,
Roberto Poton

I RURAL CORRE - 19 de maio de 2013

Olá pessoal, boa noite!
Olhem só, mais um evento maravilhoso de corrida para nossa cidade. Desta vez o palco do espetáculo será o parque de exposições Ney Braga, o qual receberá a I Rural Corre, que contará com percursos nas distâncias de 3km para caminhada e 3km, 6km e 9km para corrida.

A prova será realizada nas dependências do parque no dia 19 de maio de 2013, com largada prevista a partir das 07h30 para as distâncias de 9km e 6km e a partir das 09h para as distâncias de 3km.

O percurso contará com cerca de 30 curvas, apresentando então uma característica lenta, porém com poucas subidas (imagem abaixo).

CLIQUE PARA AUMENTAR
O KIT deverá ser retirado no dia 18 de maio de 2013 (Sábado), das 10h00min às 22h00min.
(Local ainda será definido e informado posteriormente por e-mail e site de inscrições)
Sendo composto por:
• Camiseta do evento;
• Chip:
• Número de peito:
• Voucher de desconto

Segundo informações do site: Não haverá entrega de Kits no dia 19.05.201

PARA REALIZAR SUA INSCRIÇÃO, CLIQUE NO LINK ABAIXO:

Para maiores informações, consulte o regulamento:

EU JÁ FIZ MINHA INSCRIÇÃO!! FAÇA A SUA TAMBÉM E SE PREPARE PARA DESFRUTAR DOS PRAZERES QUE A CORRIDA PODE PROPORCIONAR!

Abraços,
Roberto Poton

sexta-feira, 3 de maio de 2013

RESULTADOS!!!! - 13ª PROVA PEDESTRE ADRIANA DE SOUZA

Olá pessoal,
Para quem esperava ansioso pelos resultados da prova pedestre de Ibiporã desta última quarta-feira (13ª PROVA PEDESTRE ADRIANA DE SOUZA), segue os links abaixo... Divirtam-se!!

Resultados Crianças (mirim, infantil e juvenil)
Resultados 4km
Resultados 8km
Resultados 8km – pódio

Abraços,
Roberto Poton

quarta-feira, 1 de maio de 2013

13ª PROVA PEDESTRE ADRIANA DE SOUZA - Ibiporã/PR - (PROVA REALIZADA)

Olá pessoal, boa noite! Mais uma prova de pedestrianismo para o currículo, meu e do meu sogrão, parceiro de todas as provas!

Desta vez foi a 13ª PROVA PEDESTRE ADRIANA DE SOUZA que ocorreu nesta manhã na cidade de Ibiporã-PR em comemoração ao dia do trabalhador.

A prova contou com 1.300 atletas inscritos entre homens, mulheres e crianças, foi lindo de ver! Com inscrição gratuita, a boa organização e agilidade na entrega dos kits, assim como a boa estrutura geral do evento garantiram a qualidade do mesmo.

Por outro lado, como nada é fácil e/ou perfeito no mundo da corrida, com início a partir das 09h o sol teve tempo para esquentar. E como esquentou! Um sol de rachar, sem piedade, podia-se ver as sombras sendo disputadas próximo à largada. Não foi fácil não. Além disso, ainda tratando as questões acerca das dificuldades, embora a prova contasse com postos de hidratação, ao final da mesma faltou água! Aiai.. que sede que bateu!

No mais, a alegria de sempre dos corredores se sobrepôs às dificuldades, expondo muita força, disposição e garra a cada quilômetro na avenida dos estudantes da cidade que foi palco do espetáculo. E que palco hein??? 

Com extensão de 4km a avenida dos estudantes apresentou um percurso (ida e volta 8km) MUITO difícil, com descidas e subidas fortes, exigindo superação e estratégia dos participantes. Muita gente caminhou nas subidas, nas descidas.. Outros sentaram na guia e teve até quem passou mal! (Aqui outra falha, só que agora maior.. Faltou atendimento adequado!)Eu particularmente não caminhei, mas que deu vontade deu... Tive que ter opinião! 

Por fim, apesar das dificuldades, sempre pudemos assistir de perto também nessas provas exemplos de superação e garra, daqueles que te fazem refletir.. 

Um exemplo de momento assim,  foi para mim quando um senhor "carequinha", "magrinho", de forma sutil começou a me ultrapassar. E, eu sendo o protagonista daquela cena, não me aguentei e tive que falar com ele: "-Olha senhor, se eu chegar a esta idade com este pique, irei agradecer muito à Deus." E ele respondeu: "-Chega sim jovem. Comecei a correr aos 60 e poucos anos, hoje estou com 78!". Vixe.. Pensei comigo, to feio hein!? Eu com quase 27 to morrendo. Rsrs..  Mas aí os bons pensamentos tomaram conta, assim como, a emoção da cena que me deixou todo arrepiado por ouvir e ver àquilo, e me fazer concluir que... CORRER FAZ BEM!  SE SUPERAR E ENCARAR DE FRENTE OS DESAFIOS FAZEM MELHOR AINDA! Que lição!!!

E assim foi a prova pessoal, de forma resumida esses 8km não foram e não são para qualquer um não.. Pode correr 10km, pode correr 15km.. mas os 8km de Ibiporã foram e são como um desafio à parte! Porém, já os espero ansioso no próximo ano!
Abraços,
Roberto Poton

*Abaixo algumas fotos da chegada e o meu tempo total na prova...
Distância total: 8km
Tempo total: 47min33seg