Treino 133 - LONGÃO DE 25KM

Olá pessoal, 

É com grande alegria que venho compartilhar minha experiência na distância mais longa que já realizei até então, 25km!

Domingo, 15 de dezembro de 2013 as 06h30 da manhã, eis que acordei inspirado, cheio de energia e determinado a parar com o treino somente quando atingisse a distância de 25km. Uma meta desafiadora para quem não realizada treinos longos há algum tempo. Contudo, quando se acorda inspirado e determinado tudo pode acontecer! rsrs..

Assim, iniciei meu treino saindo de casa mesmo, percorrendo as grandes avenidas de nossa cidade (Leste-Oeste, Av. Maringá, Madre Leônia, Ayrton Senna, dentre outras). Eu saí preparado de casa, levei minha água em minha bolsa de hidratação, gel de carboidrato, óculos de sol e dinheiro, nunca sabe se será preciso tomar um taxi não é?! rsrs. 

Bem, os primeiros 15km do treino se passaram que eu nem vi, tomei então meu gel de carboidrato e segui para os 10km finais. Com 20km eu estava às margens do Lago Igapó II, que está exatamente a 5km de casa. Portanto, alí eu partiria para os últimos 5km.

Entretanto, para finalizar esses últimos quilômetros e voltar para a casa eu tive que enfrentar toda a Av. Maringá até a Av. Tiradentes. Minha nossa, ai ai Av. Maringá... me perguntei milhões de vezes enquanto subia a razão pela qual eu não realizei outro trajeto para não enfrenta-lá após 20km de corrida contínua. Olha pessoal, confesso, tive de andar uns 800 metros, pois minhas panturrilhas derretiam no começo dessa avenida partindo do lago. 

É foi cruel, intenso, insano, coisa de maluco, sei lá... rsrs... Mas foi recompensador! Foi vitorioso concluir os 25km nessas condições desafiadoras! Um treino e tanto, longão do ano!

Já quero mais!!

Abraço galera,

Roberto Poton

Treino 132 - 10km com subidas

Olá pessoal, 

Mais um treino de 10km para o "bolso". rsrs. Dessa vez, sem interrupções e com direito a algumas belas subidas próximas ao Lago Igapó, que são ótimas para um trabalho de força.

Embora tenha feito muito calor nesta tarde, consegui concluir com sucesso a distância pretendida. O tempo total foi de 56min07seg com pace médio de 05:36min/km, um ritmo que nesse contexto de subidas pode ser considerado para minha condição um ritmo forte.

Fiquei satisfeito com meu desempenho, porém não deixo de visar o sub 50min nos 10km!

Então, vamos que vamos galera!! Treinar, treinar, treinar, treinar e treinar...

Abraços,

Roberto Poton

Treino 131 - 10km

Olá pessoal, boa noite!

Nesta manhã, o treino foi para marcar o pace, visando um ritmo forte e contínuo na distância de 10km. Entretanto, com exceção do ritmo forte, o contínuo não foi possível. Infelizmente, a partir dos 5km tive que realizar uma pausa de 3 minutos para recuperar o fôlego, eu estava transpirando muito e fiquei muito cansado e intolerante ao calor. 

Após o descanso, retomei a corrida finalizando os 10km em 54min28seg com pace médio de 05:26min/km. Em resumo, eu daria uma nota 7 de 0 a 10 para esse treino de hoje. Pois, apesar da pausa, consegui retomar e finalizar com a meta do dia.

Abraços à todos e até o próximo treino,

Roberto Poton

Treino 130 - regenerativo (pós-prova)

Olá galera,

Para a segunda-feira, missão cumprida!

Apesar de ter participado da Prova Pedestre de Londrina na distância de 15km ontem, amanheci hoje 95% recuperado pós-prova. Logo, não consegui ficar de repouso por todo o dia e tive que partir para mais um treino, porém, desta vez um treino mais leve, regenerativo em ritmo médio de 05:53min/km para 8km130metros fechando com um tempo de 47min52seg.

E que venha a semana de treinos!!

Roberto Poton

Prova Pedestre Cidade de Londrina - 15km - 2013 (PROVA REALIZADA!)

Olá pessoal,

Nesta manhã eis que foi realizada a última prova do ano, a Prova Pedestre da cidade de Londrina em comemoração aos 79 anos de nossa queria cidade! Um evento muito bem organizado, que vem se tornando tradição em nossa "pequena Londres" atraindo cada vez mais participantes. 

Como esperado, a prova foi um sucesso! Muita gente animada em um domingo ensolarado, colorido e quente... rsrs...

A prova contou com cerca de 1500 atletas que correram entre as distâncias de 4km, 10km e 15km. A largada foi dada pontualmente as 08h, sendo dividida em ondas, primeiro o pessoal dos 15km, minutos depois dos 10km e por fim dos 4km. O percurso escolhido foi praticamente igual ao do ano passado (2012), entre muitas subidas, rampas e descidas percorremos o Lago Igapó I e II, passamos pelo aterro, vale do Rúbi, finalizando do aterro novamente. Eu diria que o grau de dificuldade desta prova é alto. Vi muita gente caminhando, sofrendo, torcendo para encontrar logo o pórtico de chegada.. Entretanto, acredito que isso só agrega valor a prova, fazendo com que a mesma seja desafiadora!

Eu particularmente, também senti as dificuldades da prova, porém orgulhoso e teimoso me recusei a andar nas subidas, claro que isso me deixou mais cansado, mas, minha meta nessa prova era concluí-la apenas em um ritmo mais rápido que o ano anterior (06:45min/km), sem metas de tempo ou recorde pessoal. Logo, mantive um ritmo cadenciado e completei a prova com sucesso, inteiro e muito feliz com pace médio de 06:00min/km o qual totalizou 01h22min25seg na distância de 15km!

Abaixo segue algumas fotos do evento:

Abraços pessoal e até o ano que vem, se tratando de provas que fique bem claro! rsrs..

Roberto Poton

Treino 129 - Chove ou não chove?

Olá pessoal, 

Nesta tarde quente, com temperaturas beirando os 38 graus eu fiquei pensando como enfrentaria esse calor em mais um treino. Recebi até dicas de amigos no instagram (@robertopoton) para colocar a camiseta no congelador para manter o corpo resfriado por mais tempo, a coisa estava feia. Entretanto, para minha surpresa no final da tarde o tempo deu uma reviravolta. Chuva forte à vista!! Xii.. não tem meio termo São Pedro? Desanimei...

Então...

Quando tudo parecia perdido, essa chuva deu indícios que viria suave, foi quando decidi calçar os tênis, pegar o carango e partir lá para o lago igapó. Poxa vida... engano meu! Durante o trajeto casa-igapó o tempo fechou e a chuva caiu com gosto! Nem o limpador de para-brisa dava contas, foi frustrante. Mas,tudo bem, fazer o quê? Bem, foi quando decidi passar no supermercado, comprar umas brejas e relaxar em casa mesmo, já que a chuva não tinha dado trégua. Pois é, surpresa novamente! Contudo, dessa vez, surpresa feliz. Ao sair do supermercado me deparei com um tempo sem chuva, firme, que me dava condições de realizar meu treino.

Assim, voltei para o igapó com as compras no carro mesmo, e de lá saí correndo! rsrs... Porém, preocupado com as condições do tempo, resolvi fechar o treino nos 5km. Foi um treino em ritmo forte, cansei e minhas pernas doeram (local da antiga fratura por estress), mas em contrapartida finalizei o treino em 25min10seg em um ritmo médio de 05:02min/km, um tempo ótimo para mim.

Agora, é descansar e aguardar a Prova Pedestre de Londrina!

Vamos que vamos pessoal e até a próxima...

Roberto Poton

RESULTADOS DA PROVA PEDESTRE UEL (REVOLTADO!)

Olá pessoal, boa noite!

Acredito que assim como eu, todos àqueles que participaram da prova pedestre UEL neste último final de semana estavam aguardando ansiosos pelos resultados oficiais.

Muito bem, finalmente depois de três dias de espera, os resultados saíram. Contudo, pelo que pude perceber os arquivos publicados além de serem confusos, parecem não apresentar os resultados de todos àqueles que participaram e principalmente concluíram a prova. Falando especificamente sobre o resultado masculino geral nos 12km, os mesmos só foram publicados até o tempo de 01h04min36seg, e aí... como ficam àqueles que completaram a prova após esse tempo? Eu por exemplo, não consegui encontrar os dados referente ao meu resultado oficial, pois, fiz a prova em 01h13minutos.

Sinceramente, considero isso uma "tremenda" falta de respeito com o participante e uma enorme falta de profissionalismo na publicação dos resultados! O que teria acontecido? Nem todos os tempos teriam sido registrados? Houve perda de dados? Quais são as explicações para tal? Bem, fica aqui minha indignação e frustração!

Por fim, para quem tiver a sorte de se encontrar nas listas abaixo, seguem os resultados que foram publicados:

6KM FEMININO GERAL
6KM MASCULINO GERAL
12KM FEMININO GERAL
12KM MASCULINO GERAL
POR PROFISSÃO 6KM E 12KM
RELATORIO POR CATEGORIA

Fonte: http://www.runtimebrasil.com.br/

Vale ressaltar que, antes de me manifestar publicamente eu tentei contato via email com os responsáveis no email fornecido no site, contudo, assim que enviei o email já recebi de imediato uma mensagem automática dizendo que o mesmo não era um endereço válido.

Sem mais,

Roberto Poton

Treino 128 - Tiros de velocidade

Olá pessoal, boa noite!

Nesta tarde, o treino realizado foi de velocidade, como descrito abaixo: 

• 3 x de 300 metros com intervalo de até 3 minutos;
• 5 x de 200 metros com intervalo de até 2 minutos;
• 1 x de 370 metros com intervalo de até 1 minuto;
• 1 x de 780 metros;

Os intervalos entre cada tiro de velocidade foi realizado com caminhada leve, já os tiros de velocidade foram realizados na máxima velocidade possível, totalizando 3km e 50 metros. Devo confessar que fiquei exausto, e que senti fortes dores no tibial anterior, condição que me fez recordar da minha antiga lesão na tíbia (fratura por estresse - veja aqui). Torcer para que não seja nada além de dores musculares!!

Esse tipo de treino possibilita ao corredor adquirir maior coordenação motora, equilíbrio, maior permanência em um nível desconfortável pela intensidade elevada, e consequentemente maior velocidade. Entretanto, vale ressaltar que treinos com essa característica devem ser realizados com precaução, não mais que duas vezes na semana, com intervalos e distâncias muito bem estruturados e calculados, pois, além de exigirem grande esforço fisiológico, mecânico e metabólico, podem ser altamente lesivos tanto à sujeitos que não estejam bem condicionados às altas intensidades como sujeitos em níveis avançados.

Por hoje, foi só pessoal! O próximo treino agora será para treinar subidas...

Vamos que vamos que as ladeiras me esperam!

Abraços e até mais,

Roberto Poton

Treino 127 - Regenerativo pós-corrida (só que não! rsrs)

Boa tarde pessoal,

Como puderam ver na postagem anterior, nesse final de semana eu participei de uma prova de 12km, que por sinal foi muito difícil. No entanto, eu imaginei que por conta das subidas da prova eu estaria "quebrado" nesse começo de semana. Mas, para minha surpresa eu estou bem, e ontem mesmo já saí para realizar mais um treino. 

O objetivo do treino de ontem era fazê-lo em uma intensidade fraca, ritmo lento e distância curta, porém, disso tudo eu só cumpri com a distância curta (5km), concluindo o treino em 26 minutos com pace médio de 05:11 min/km, considerado para minha condição um ritmo forte.

Mas, valeu o treino! Terminei bem e sem dores, pronto para o próximo que será de velocidade! Acompanhem...

Abraços e até mais,

Roberto Poton

VII Prova Pedestre UEL 12km (PROVA REALIZADA)

Olá pessoal, boa tarde!

Ontem foi dia de buscar mais uma medalha para coleção, e já adianto, uma linda medalha!

A prova realizada foi a VII Prova Pedestre UEL, que já ocorre anualmente dentro do campus da própria universidade. Este ano, a prova apresentou algumas novidades, como kit c/camiseta e medalha personalizada, além de ter possibilitado a participação de um número maior de atletas, nas distâncias de 1milha (1609 metros), 3km, 6km e 12km. 

Como toda prova de corrida, o clima de descontração e animação contagiou à todos os presentes, desde os acompanhantes até os mais empolgados atletas que esperavam ansiosos, cheios de energia, disposição e alegria pela largada.

A largada ocorreu dentro da pista de atletismo as 18h para a distância de 3km e as 18h30 para as demais distâncias. O percurso escolhido para os os 6km e 12km exigiu muita força e bom preparo dos participantes nas diversas subidas que surgiam. As falhas ao longo do trajeto foram a respeito dos postos de hidratação, que além de terem sido mal localizados ofereceram água em temperatura ambiente, e a respeito de um tapete/pano que colocaram sobre o gramado logo na saída/entrada da pista de atletismo, que parecia ser um "campo minado" de tantos buracos que haviam por debaixo dele, o que colocava em risco a segurança dos participantes. No mais, eu diria que a prova foi desafiadora e bem organizada, desde a entrega dos kits até a finalização da mesma.

Sobre meu desempenho, apesar de ter encontrado dificuldades nas subidas durante o trajeto e ter me distanciado por 3 minutos da minha meta de tempo, consegui finalizar a prova bem, sem muito cansaço físico ou dores musculares em 01h13 minutos.

Agora é esperar o tempo oficial, continuar firme com os treinos e aguardar as novas provas!

Parabéns à organização do evento e à todos os participantes!!
Abaixo segue algumas fotos do evento...

Abraços pessoal e até mais,

Roberto Poton