Bike - Treinos

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Boa tarde pessoal!

Hoje sentindo menos dores do que ontem (quinta-feira) resolvi encarar a bike! 

Investi uma "graninha" em uma garrafa Polar (térmica), a qual, manteve minha água fresca por mais tempo e saí por nossas ruas mesmo, dando voltas também no Lago Igapó, totalizando 31 km em um pouco mais de 2 horas. Nesse tempo, senti meus quadríceps (músculos da coxa) trabalhando arduamente para vencer algumas subidas, enquanto minhas tíbias pouco me lembravam das lesões nelas presente. Em resumo, foi um treino prazeroso de bike apesar do sol quente. Devo confessar que esta modalidade (bike) está me conquistando mais e mais a cada volta... Amanhã tem mais...

Roberto Poton

Lesão, dores: Treino 35 - INVÁLIDO!

Olá pessoal! Novamente venho com más notícias...

Após ter me recuperado da corrida de domingo, tentei realizar nesta quinta-feira (29/11) mais um treino. Infelizmente fui dominado pelas dores na tíbia logo no primeiro quilômetro, chegando a pensar que não conseguiria retornar ao carro de tanto que doíam minhas pernas. Para que vocês tenham uma ideia do que passei, realizei a distância de 2 Km em 35 minutos!!! Foram os 2 km mais longos que qualquer outra distância já feita por mim, achei que não terminariam jamais. Mas, graças a Deus cheguei ao carro e logo me dirigi a primeira farmácia atrás de um analgésico e anti-inflamatório. Assumo que não foi a melhor medida a tomar e que não devemos nos medicar sem a prescrição médica, mas em todo o caso a dor era tanta que não tive escolha. 

Agora, pretendo não correr mais até o dia da Prova Pedestre da Cidade de Londrina (clique) (09/12), a qual, pretendo correr 15 Km. Espero me recuperar bem nesses poucos dias que restam até a prova, trocando a corrida pela pedalada para não ter prejuízos no condicionamento cardiovascular.

No mais é isso galera, até lá vou postando meus treinos com a bike e a minha evolução com a recuperação. Até mais...

Abraços,

Roberto Poton

Notícias: Repercussão do blog na mídia

Olá pessoal, boa noite à todos!

Como puderam acompanhar, neste último domingo participei da VI Prova Pedestre Universitária Cidade de Londrina 2012, onde na sequência relatei aqui no blog detalhes da prova. Hoje, tive acesso ao resultado oficial (CONFIRA AQUI - CLIQUE) com a colocação geral por categoria, e pude confirmar meu tempo de 26 minutos e 23 segundos! Nada mal para a primeira prova não é?!

Pois bem, melhor que isso foi encontrar notícias na mídia local a respeito do meu relato feito aqui no blog. Devo confessar que a sensação foi de ter ganhado uma segunda medalha! Me senti muito honrado e feliz pelo reconhecimento e carinho destes que se propuseram em disseminar minha jornada com a corrida!

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Assim, agradeço de coração à todos os responsáveis pelo Blog Extensão da UEL!

E parabenizo todos os envolvidos com a organização da prova, que mostrou-se um grande evento reunindo mais de 900 participantes!

Até a próxima pessoal...

Grande abraço,

Roberto Poton

*Links: 

Notícia na íntegra - http://blogextensaouel.blogspot.com.br/2012/11/um-dos-atletas-da-vi-prova-pedestre.html

Resultado da VI Prova Pedestre Universitária Cidade de Londrina 2012 - http://www.timerace.com.br/vi-prova-pedestre-universitaria-cidade-de-londrina

Blog Extensão da UEL - http://blogextensaouel.blogspot.com.br/

Primeiro treino com a Bike

Opa!! Estamos de volta!

Para surpresa de todos, hoje não fiquei somente com a corrida, mas, também fiz minha estreia na pedalada. Bastante animado, fiz um percurso de 20 Km dentro de Londrina. Foi muito prazeroso pedalar por nossas ruas, avenidas e rodovias, tive uma visão diferenciada daquela que temos de dentro de um carro. Sinceramente a vista de uma bike é muito melhor!

No meio da pedalada, resolvi passar na Decatlhon ( foi uma pausa de 29 minutos) para adquirir um capacete de ciclista, afinal SEGURANÇA É PRIMORDIAL!

No mais, tive uma ótima experiência com a pedalada também, Tenho certeza que esta nova modalidade me ajudará muito com o condicionamento cardiorrespiratório. Só me faço a pergunta do porque eu não ter começado antes?! Os benefícios são infinitos!

Abaixo detalhes dessa primeira pedalada:

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Distância total: 20 km 300 m

Tempo total: 1 hora 26 minutos 27 segundos

Em breve outras pedaladas...

Roberto Poton

1ª PROVA!! Estreia: VI Prova Pedestre Universitária Cidade de Londrina 2012 (PROVA REALIZADA)

Primeira medalha na corrida
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Olá pessoal, que alegria vir até aqui publicar notícias sobre a minha primeira prova de corrida!

Realmente foi muito compensador conseguir participar e completar com sucesso a prova. Foram 5 Km de percurso dentro do campus da Universidade Estadual de Londrina, o clima estava ótimo, tempo fresco, muita gente animada e muitos... muitos participantes! Foi uma estreia ansiosa apesar da pouca distância. Iniciei o primeiro quilômetro em ritmo forte (a adrenalina gritava em mim), logo olhei para trás e vi muitos outros corredores, me senti um maratonista veloz e experiente (rsrsrs), no entanto, logo meu ritmo baixou nos próximos 3Km e esses muitos outros corredores começaram a me passar (me senti uma tartaruga.. rsrsrs). Confesso que cheguei a pensar que chegaria em último, mas aí resolvi deixar a coisa fluir, me concentrei e fiz a MINHA CORRIDA. Então, quando avistei a reta final acelerei novamente para ganhar alguns segundos. E por fim, a chegada... QUE ALEGRIA CRUZAR A LINHA DE CHEGADA! Minha nossa, quero essa sensação para minha vida! Sensação de missão cumprida, de superação, de corpo leve... sensação de vitória! Enfim pessoal, em resumo foi uma experiência maravilhosa!

Abaixo detalhes do meu desempenho na prova por meio do aplicativo Runtastic para iphone:

Distância total: 4.91 Km

Velocidade média: 10.54 km/h

Velocidade máxima: 14.29 km/h

Altimetria: 52 metros de aclive (subida) - 53 metros de declive (descida)

Tempo total: 26 minutos 48 segundos

Até a próxima galera!! Dia 09 de dezembro serão 15 Km. Vamos que vamos!!

Roberto Poton

Modalidade alternativa (Bike)

Olá galera, novidades...

Tendo em vista a sobrecarga dos treinamentos com a corrida de rua, decidi investir em um nova modalidade para dar um descanso suficiente durante a semana para as estruturas corporais envolvidas nos treinos de corrida. Fiz a opção de partir para a Bike! Acredito que seja uma ótima saída para continuar a treinar o condicionamento cardiorrespiratório sem muita sobrecarga de impacto nas articulações e no osso da tíbia o qual está atualmente lesionado. Logo, pretendo alternar os treinos de corrida de rua (3x semana) com os treinos de bike (3x semana). Só espero ter energia para encarar este novo desafio dentro dos vários que já venho enfrentando ao longo dos treinamentos (rsrs). Para além disso, do mesmo modo que posto detalhes de cada treino envolvendo a corrida de rua, farei o mesmo com os treinos de bike. Com certeza será uma bela de uma experiência! Valerá a pena acompanhar!!!

Abaixo uma imagem da bike adquirida hoje:

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Segundo o vendedor, a bike possui uma configuração de peças e componentes de excelente qualidade que vão atender minhas necessidades sem deixar a desejar. Para confirmar isso,  fui pesquisar na internet informações sobre a qualidade de algumas das peças da "magrela", vi várias opiniões de atletas, especialistas, pareceres e até vídeos... E, me parece que fiz um ÓTIMO negócio! Cabe agora, testar a máquina e pegar gosto por essa nova modalidade! Em breve volto com informações sobre o test drive, fiquem de olho..

Roberto Poton

Lesões (dores) - Retorno ao ortopedista

Olá pessoal! Hoje foi dia de visitar o ortopedista novamente. 

Já passaram 10 dias da última consulta e as dores ainda persistem. O médico continuou a me recomendar a corrida (disse que tenho que suportar as dores) e agora também prescreveu um suplemento composto por cálcio+magnésio+vitamina D, o qual vou tomar por 6 meses. Bom, daqui 15 dias realizarei outro retorno, torçam para que essas dores estejam menos intensas para que eu possa intensificar meus treinos novamente. No mais, é isso galera, amanhã (24/11) é dia de retirar o número e chip na UEL para Prova Pedestre Universitária de Londrina. Vamos que vamos "arrebentar" nessa estreia!!! Assim espero! Rsrs...

Roberto Poton

8 Km - Treino 34 (Rua)

Olá galera, que calor é esse hein?! Não há treino que renda com esse tempo.

Apesar disso, hoje pela manhã já marquei presença no Lago Igapó e realizei um treino curto de 8 Km. Minhas pernas até "responderem" bem ao treino, já minha condição cardiorrespiratória deixou a desejar e acabei ficando ofegante. Acredito que seja por conta desse calor absurdo.

No mais,  acredito que o treino foi razoável, não corri contra o tempo e muito menos contra alguma distância, preferi me poupar para poder treinar leve amanhã novamente, pois, domingo tem *CORRIDA NA UEL e quero concluir a prova em um tempo melhor dos que já fiz nos treinos. Abaixo detalhes do treino de hoje:

Semana 12 - Treino 34

*Distância total: 8.03 Km

Velocidade média geral: 9.48 km/h

Tempo médio geral por km: 06:20 min/km

Tempo total: 50 minutos 47 segundos

*LINK PARA MAIORES DETALHES DA PROVA UNIVERSITÁRIA DA CIDADE DE LONDRINA:

http://www.uel.br/eventos/provauniversitaria/

Roberto Poton

16 Km - Treino 33 (Rua/Estrada) - FENOMENAL

Olá pessoal boa tarde!!

Depois de um feriadão maravilhoso com a namorada e família, fechei o domingão com uma corrida longa com o sogrão. Foi uma experiência fenomenal! Encaramos a estrada que vai de Assaí-Pr sentido Jataizinho-Pr, foram 16 quilômetros de novidades e novas sensações. 

Faltando 1 Km - Clique para aumentar

Cada quilômetro tinha sua particularidade... subidas, descidas, dores na perna, caminhões passando a um metro de distância de nós, outras subidas.. e que subidas hein?! Além dos desníveis do acostamento, que exigiram um pouco mais de esforço dos ligamentos do tornozelo e joelho durante toda corrida (tentamos compensar esses desníveis alternando a corrida nos dois lados da rodovia). 

No mais, a paisagem local, a brisa fresca e o pôr-do-sol nos encheu de energia, e assim passada-a-passada fomos conquistando os 16 Km! Ao final do percurso nós ainda nos sentíamos bem, dopados pela famosa endorfina com energia para encarar mais alguns quilômetros. No entanto, o dia já estava virando noite e nossas amadas mulheres (namorada e sogrinha) já nos aguardavam no acostamento para nos levar de volta.

Após 16 Km - Clique para aumentar

Abaixo alguns detalhes desse ótimo treino:

Semana 11 - Treino 33
*Distância total: 16.03 Km
Velocidade média geral: 8.8 km/h
Tempo médio geral por km: 06:49 min/km
Último quilômetro (16km): 05:39 min/km
Tempo total: 1 hora 49 minutos 20 segundos
Quantidade de água consumida: 720 ml

*E que venha os 15Km da Prova Pedestre de Londrina dia 09/12!

Roberto Poton

10 Km - Treino 32 (Rua) - Superação

Boa noite à todos. Hoje foi o grande dia!

Depois de 8 dias de repouso, dores, consulta e diagnóstico de fratura por estresse, por liberação médica, retomei meus treinos. Iniciei com um aquecimento de 15 minutos, um pouco desconfiado com a perna senti dores nessa parte do treino. Então, comecei a correr de leve, achei que iria passar essas dores assim que o corpo esquentasse, mas nem passou. No entanto, as dores permaneceram na mesma intensidade (nem muito forte, mas também não muito leve) até o 8° Km, depois disso não percebi mais a presença delas, parecia nunca ter tido nada e isso me animou. Logo, terminei os 10 Km com energia para correr outros 10, mas achei melhor ir devagar nesse retorno, pisar no freio e "ouvir" o corpo me lembrando outra vez dessa lesão "inconveniente"!

Fiz a estreia também do meu mais novo investimento para corrida, um cinto de hidratação! O mesmo é muito confortável, não ficou balançando no corpo, tem compartimento para colocar as chaves e suporta até mais de 6 garrafas, embora eu tenha corrido hoje com apenas duas, pois, o percurso contava com bebedouros.

Cinto de hidratação - Clique para aumentar

Por hoje foi só galera.. Final de semana tem mais!

Dessa vez em Assaí com o sogrão (pertinho da namorada). O objetivo é correr 18 Km. Mas, vamos ver, pois aumentar 8Km com uma lesão dessas não será nada fácil.

Abaixo resumo do treino de hoje:

Semana11 - Treino 32

Primeiros 5 Km: Tempo - 31min 35 seg.

Distância total: 10Km

Velocidade média: 8.59 km/h

Tempo total: 1 hora 10 minutos 04 segundos

Roberto Poton

Diagnóstico: Fratura por estresse (lesão)

Olá pessoal, estamos de volta! Lembram das dores que relatei anteriormente? Pois bem, fui a um ortopedista (que por acaso é corredor também), realizei exames de raio-x e fui diagnosticado com a famosa FRATURA POR ESTRESSE na tíbia (canela) em ambas as pernas. Nada bom né!? 

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Bem, segundo o médico apesar do nome do problema ser sugestivo, fratura por estresse nada mais é do que um tipo de lesão resultante da incapacidade do osso em adaptar-se aos estímulos de sobrecarga da corrida. Logo, regiões frágeis do tecido ósseo não "dão conta" de reparar os danos causados pela sobrecarga repetitiva, desencadeando um quadro inflamatório acompanhado de dores e microtraumas. 

Apesar disso, para minha surpresa a recomendação do ortopedista corredor foi que eu não interrompesse meus treinos mesmo com dores, pelo contrário, a recomendação foi que eu continuasse com a corrida de forma regular e "valente" (por conta das dores), a fim de, estimular a recuperação. Mais ainda, foi receitado um medicamento específico para esse tipo de lesão por 10 dias (o qual não vale expor o nome por questões de segurança. Caso contrário outros corredores podem sair por aí procurando o mesmo medicamento sem orientação médica). 

Agora, diante disso, FELIZ E DESCONFIADO, fica a dúvida: Correr ou manter-se em repouso?

Bom, sinceramente? Vou confiar no ortopedista corredor que me passou segurança em suas palavras, vou fazer o tratamento farmacológico, RETOMAR meus treinos e rezar para que tudo termine bem. rsrs.. Daqui 10 dias tenho retorno com o doutor para  que meu quadro seja reavaliado, aí volto a falar do assunto.

No mais é isso meus amigos... 

Amanhã retorno com a corrida e volto para falar para vocês como foi.

Bom feriado à todos!

Roberto Poton

Lesão (dores)

Olá à todos. Estamos de volta, porém sem boas notícias!

Nos últimos dias vim sentindo uma dorzinha chata na região anterior da perna esquerda (canela), principalmente depois do treino de terça-feira o qual realizei sobre àquele calor absurdo. As dores foram intensificando durante a semana, logo, fiz compressas com gelo, tomei anti-inflamatório, passei pomadas e deixei de treinar (correr) na quinta-feira. Entretanto, as dores ainda persistem, o que me deixa bastante chateado. Assim, não tenho previsão para retornar com meus treinos, pois, enquanto as dores persistirem tenho que "respeitá-las" e me manter em repouso, para que eu não seja acometido por nada com maior gravidade.

No mais, é isso pessoal, bastante chateado e frustrado.. Mas, vamos lá! Espero em breve conseguir retomar meus treinos com qualidade. O QUANTO ANTES DE PREFERÊNCIA!

Roberto Poton

10 Km - Treino 31 (Rua)

Olá galera, boa tarde! 
Terça-feira quente hoje hein!? Mas, não o suficiente para eu deixar de treinar!

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Fiquei bastante animado com a corrida apesar do calor. Fiz um tempo um minuto mais baixo do que a primeira vez que fiz os 10Km. No último quilômetro fui na RAÇA! Cansaço, calor e dores nas pernas foram  meus companheiros no finalzinho.

Abaixo um resumo do treino:

Semana 10 - Treino 31

Primeiros 5 Km: Tempo - 30min24seg

Distância total: 10 Km

Velocidade média total: 9.28 km/h

Tempo total: 1 hora 04 minutos 52 segundos

Roberto Poton

10 Km - Treino 30 (Rua)

Boa noite pessoal!

Mais um dia agradável de treino, clima estava perfeito para fazer a corrida render! E foi exatamente isso que aconteceu. Consegui baixar meu tempo nos 10 km. Novamente fui correr acompanhado de um amigo, agora foi com o Treinador Fagner. Dessa vez, iniciei o percurso contornando o aterro e depois finalizei com voltas em torno do Lago. Foi uma ótima corrida!!

Clique para aumentar - aterro e Lago Igapó

Abaixo segue detalhes do treino que ocorreu hoje pela manhã:

Semana 9 - Treino 30

Primeiros 5 Km: Tempo - 28min54seg

Distância total: 10 Km

Velocidade média total: 10.5km/h

Tempo total: 59 minutos 54 segundos

E vamos que vamos meus amigos!!

As provas estão chegando...

Roberto Poton

10 Km - Treino 29 (Rua)

Boa tarde pessoal!

Que manhã gostosa tivemos hoje, enfim aquele calor todo deu uma trégua, foi ótimo para correr. Hoje corri com um parceiro amigo (Diego) de academia, a corrida rendeu bastante e até sobrou um pouco de energia ainda no final, porém resolvi parar junto com o amigo que chegou ao seu limite no DÉCIMO QUILÔMETRO! Foi muito bom completar os 10 Km e ainda sentir disposição para correr outros 10! rsrs.

Abaixo segue um resumo do treino de hoje:

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Semana 9 - Treino 29

Distância total: 10 Km

Velocidade média: 8.8 Km/h

Tempo total: 1h 07 minutos

Roberto Poton