5 Km - Treino 28 (Rua)

Olá pessoal, bom dia! Que calor absurdo é esse?

Minha nossa eu praticamente cozinhei correndo hoje.

Fui ao Lago Igapó para treinar agora de manhã (10h) cheio de disposição e energia, mas, este sol escaldante me esgotou rapidinho. Assim, como a corrida não iria render muito mesmo, resolvi parar nos 5 km. 

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As vezes é melhor você ser prudente, "ouvir" as mensagens do seu corpo (dor, calor, cansaço, etc.) e tomar atitudes condizentes com a sua condição física para que as possibilidades de ocorrer algum tipo de lesão sejam menores, e isso foi o que eu fiz! Meu corpo me alertou sobre o calor excessivo, logo, interrompi o treino e vim para casa descansar e pensar no treino de quinta-feira! No entanto, dependendo das condições do tempo posso realizar este próximo treino na esteira mesmo.

Abaixo detalhes de hoje:

Semana 9 - Treino 28
Distância total: 5 Km
Velocidade média: 9.9 km/h
Tempo total: 30 min 39 seg

Roberto Poton

10 Km - Treino 27 (Rua)

Boa tarde meus amigos!! Pensem em um sujeito feliz!!? Sou eu! rsrs..

Realizei a minha melhor corrida na rua desde o início dos treinos. Hoje fui correr no Lago Igapó, rendeu muito o treino e consegui correr muito bem. Nada de dores... Nada de cansaço físico extremo. Enfim, eu diria que foi ótimo para quem conseguiu correr seus primeiros 10 Km na rua!! Abaixo segue um resumo do treino de hoje:

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Semana 8 - Treino 27 (Rua)
Distância total: 10km 100m
Tempo total: 1 hora 05 minutos

ATÉ A PRÓXIMA PESSOAL!!!!

Roberto Poton

7 Km - Treino 26 (Rua)

Olá pessoal, me ausentei esses dias do blog, mas não dos treinos.

Estava envolvido com um curso que ministrei na UEL nestes dias 22, 23 e 24 e isso me tomou um pouco de tempo. Mas agora é hora de atualizar as informações!! Meu penúltimo treino foi dia 21 (domingo a tarde).

Em resumo, foi uma boa corrida, tirando o cansaço pelas noites mal dormidas e a tensão pelos compromissos com o mestrado. rsrs.. E a sede que passei também. rsrs..

Mas está ótimo!! Afinal, não é fácil para ninguém!!

Abaixo segue o respectivo treino:

Semana 7 - Treino 26
Distância total: 7Km 740m
Tempo total: 52 minutos

Roberto Poton

16 Km - Treino 25

Olá galera!... Estamos de volta!!!

Tive de me ausentar com as postagens essa semana em razão dos meus compromissos com o mestrado. Mas, agora daremos continuidade... 

Bem, depois de ter repousado de domingo pra cá em razão de fortes dores no músculo tibial,  retomei na quinta-feira os treinos com uma distância incrível!! 16 QUILÔMETROS!!! Essa foi a distância do treino de quinta-feira. 

Fiquei feliz demais, satisfeito e orgulhoso! O detalhe interessante foi que durante alguns momentos do treino eu senti uma sensação de prazer muito grande. Até então não havia sentido isso, foi muito bom, e isso me deixou confiante e cheio de energia a cada quilômetro!

Resumindo, quero mais e quero logo!!! rsrs..

Abaixo detalhes :

Semana 7 - Treino 25

500m - caminhada: 6.0 km/h

6 Km - corrida: 10 km/h

400m - caminhada: 6.0 km/h

3 Km - corrida: 10 km/h

400m - caminhada: 6.0 km/h

2.2 Km - corrida: 10 km/h

400m - caminhada: 6.0 km/h

2.1 Km - corrida: 10 km/h

500m -caminhada: 6.0 km/h

700m - corrida forte: 15.7 km/h (estava muito animado!! rsrs)

500m -caminhada: 6.0 km/h

Distância totam: 16 km

Tempo total: 1h 45 min

Roberto Poton

5 Km - Treino 24 (Rua)

Boa tarde amigos... Que belo domingo!

Hoje pela manhã fui ao "zerão" para correr. Ambiente agradável, familiar, cheio de sombras com terreno plano, perfeito para a prática da corrida, dentre outras atividades também.

Zerão - Londrina/PR - Clique para aumentar

Minha corrida hoje foi breve e tranquila, pois, eu já estava com dores no músculo tibial (frente da perna). Iniciei caminhando o primeiro quilômetro e na sequência corri os outros 4 Km em velocidade baixa, cheguei até caminhar duas vezes por conta das dores em um total de mais ou menos 3 minutos.

Em resumo eu diria que esperava mais de mim neste treino, mas tudo bem, as dores e as respostas fisiológicas falaram mais alto. Assim, a partir da próxima semana pretendo inserir um treino a mais de rua durante a semana, para promover uma melhor adaptação a este ambiente, assim como já tenho feito na esteira.

Abaixo detalhes de hoje:

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Distância total: 5.08 km

Tempo total: 36 minutos 14 segundos

Roberto Poton

10 Km - Treino 23

Olá pessoal, manhã de sabadão com treino volumoso hoje!

Mais uma vez percorri o volume de 10 km!! Entretanto, hoje eu estava pouco concentrado no treino. Parecia não render, faltar estímulo, e isso me fez caminhar um pouco mais que o normal. Mas consegui compensar com alguns tiros de 400m a 13.5 Km/h. Agora estou com dores no músculo tibial apenas, as panturrilhas e quadríceps (coxa) estão ok! Já a vontade de correr.... Está insana em mim!!

Abaixo detalhes de hoje:

Distância total: 10 km 500 metros

Tempo total: 1 hora 11 minutos

Roberto Poton

10 km - Treino 22

E aí pessoal, mais um dia de treino realizado! Que sucesso foi hoje!

Já adianto... 10 Km!!! 10 km!! Apesar desse volume ainda ter sido realizado na esteira, para quem não corria 1 Km está ótimo não é?! Enfim, hoje me realizei com a corrida ao conseguir percorrer essa distância! 

Iniciei correndo direto 5 km e depois intervalei os outros 5 Km com tiros de 300m e 400m a 13 km/h, 14 km/h e até mesmo tiros de 15 km/h (parecia que eu iria voar) rsrsrs. Quanto a minha condição, terminei os 10 Km sem cansaço cardiorrespiratório, apenas com leves dores no músculo tibial. Abaixo segue o treino de hoje:

Semana 6 - Treino 22

500m - caminhada: 6.0 km/h

5 Km - corrida: 10.0 km/h - tempo dos 5 Km: 29 minutos

300m - caminhada: 5.5 km/h

400m - corrida: 13.0 km/h

200m - caminhada: 5.5 km/h

300m - corrida: 13.5 km/h

200m - trote: 8.0 km/h

300m - corrida: 13.5 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 14.3 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.5 km/h

300m - caminhada: 6.0 km/h

1 Km - corrida: 10.0 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

400m - corrida: 15.5 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

200m - caminhada: 4.5 km/h

Distância total: 10 km 500m

Tempo total: 1 hora e 10 minutos

No mais, estou feliz demais! E ansioso já para correr outra vez!!

Roberto Poton

6 km - Treino 21

Olá meus amigos, que dia quente hein! Chegamos na sexta semana de corrida!! 

Hoje era para o treino seguir o modelo dos treinos anteriores, com uma corrida de 5 km direto e 1 km intervalado com a caminhada. No entanto, ao correr 3 Km direto me senti muito cansado (talvez ainda pela doação de sangue do sábado). Assim, adotei uma estratégia diferente, a qual me possibilitou correr com um volume maior e com menor fadiga cardiovascular e muscular. 

Abaixo segue detalhes do treino de hoje: 

SEMANA 6 - TREINO 21

300m - caminhada: 6.0 km/h;

3.3 Km - corrida: 10.0 km/h;

200m - caminhada: 6.0 km/h

Vários tiros de 300m a 13 km/h intervalado com 200m de caminhada 6.0 km/h;

Distância total: 8 Km 300 metros 

Tempo total: 58 minutos

Em resumo, este modelo de treino me possibilitou permanecer em atividade por mais tempo, consequentemente aumentando o volume de treino consideravelmente em relação aos treinos anteriores. Além disso, a recuperação durante o treino com a caminhada foi mais eficiente, o que me deixou menos cansado ao final da corrida.

Logo, pretendo praticar este modelo nos próximos treinos. Iniciando com a corrida direta em uma distância fixa e intervalando os demais quilômetros com tiros rápidos e caminhada.

Roberto Poton

5 Km - Treino 20 (Rua)

Olá pessoal, boa tarde!

Hoje foi dia de treino na rua. No entanto, eu diria que não valeu esse treino. Pois, algumas situações interferiram no meu desempenho. Sendo elas:

-Primeiro: já fui cansado correr por ter doado sangue na tarde de ontem;

-Segundo: desbravei um novo terreno correndo no chão de pedrinhas do ZERÃO;

-Terceiro: iniciei a corrida com a bexiga cheia, o que logo me fez parar para dar um jeitinho nisso;

-Quarto: dores fortes no músculo tibial me forçaram a caminhar praticamente metade do percurso, com exceção de alguns trotes.

Abaixo detalhes:

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Distância total: 4 Km 800m

Tempo total: 44min 20 seg

Logo, o treino de hoje não foi um treino! Em resumo, valeu apenas para eu conhecer melhor algumas respostas fisiológicas do meu corpo em situações diversas, como citado acima. Por outro lado, diversificar o ambiente de corrida, assim como o solo e suas inclinações, foi estimulante, além do que, a longo prazo pode favorecer um melhor condicionamento musculoesquelético.

No mais foi isso galera, apesar dos apesares... A animação e persistência continuam!

Abraços,

Roberto Poton

5 Km - Treino 19

Olá galera, 

O treino de hoje foi ótimo! Tirando o calor é claro.

Iniciei correndo 4 Km direto. Foi difícil os últimos metros aqui, terminei pela determinação porque pelo fôlego eu já estava morto. rsrs. Já para o último quilômetro fiz tiros de 300m a 13.0 Km/h. Isto têm me ajudado muito na aquisição de condicionamento.

Abaixo segue detalhes do treino:

SEMANA 5 - TREINO 19

300m - caminhada: 6.0 km/h

4 km - corrida: 10.2 km/h 

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 5.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

200m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 5.5 km/h

100m - caminhada: 4.5 km/h

100m - caminhada: 3.5 km/h

Distância: 6km 300m

Tempo total: 42min 40 segundos

*O próximo treino é para ser domingo (07/10), mas hoje a tarde irei doar sangue, então não sei como estarei amanhã em termos de disposição.

No mais, abraço à todos e um ótimo final de semana!

Roberto Poton

5 Km - Treino 18

Boa noite pessoal, hoje foi o segundo treino na casa dos 5 Km.

O fiz um pouco frustrado, pois, caminhei mais que o normal. No entanto, acabei compensando isso com um tiro a mais de 300m de corrida. As dores no músculo tibial vieram com tudo a partir dos 4 Km, acredito que seja em decorrência do dia de ontem, que permaneci muito tempo em pé participando de um Simpósio Internacional de Ciência do Esporte em SP (estava cansado). Mas, ao final, deu tudo certo. Agora é hora de descansar para o treino de amanhã.

Abaixo detalhes do treino de hoje:

SEMANA 5 - TREINO 18

300m - caminhada: 6.0 km/h

3.8 km - corrida: 10.2 km/h 

400m - caminhada: 5.0 km/h

400m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 5.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

200m - caminhada: 4.5 km/h

100m - caminhada: 3.5 km/h

Distância: 6km500m

Tempo total: 45min 07 segundos

Roberto Poton

5 km - Treino 17

Olá pessoal, boa tarde!

Chegamos aos treinos de 5 Km!! Que maravilha!

Hoje realizei o primeiro treino nesta distância. Já adianto, não foi fácil!

Iniciei correndo direto 4km e depois fracionei o último quilômetro em distâncias menores, intervalando com a caminhada. Neste último quilômetro a fadiga cardiorrespiratória apertou um pouco. No entanto, assim que finalizei com o programado para hoje a recuperação foi rápida e a sensação de prazer, de missão cumprida foi ótima!!

Abaixo detalhes deste treino:

SEMANA 5 - TREINO 17

200m - caminhada: 6.0 km/h

4 km - corrida: 10.0 km/h 

200m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

400m - corrida: 13.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

300m - corrida: 10.0 km/h

100m - caminhada: 6.0 km/h

100m - caminhada: 4.5 km/h

100m - caminhada: 3.5 km/h

Distância: 5km900m

Tempo total: 39min 09 segundos

* Próximo treino quarta-feira (03/10)

Roberto Poton